Wissenschaftliche Fakten über Bewegung, die nur wenige kennen

Ich werde euch heute etwas sehr Interessantes zum Thema mentale Gesundheit präsentieren. Welche Rolle spielen körperliche Bewegung und gesunde Ernährung für eure mentale Gesundheit?

Das Organ in unserem Körper, das uns das Denken, Fühlen und Entscheiden ermöglicht, ist das Gehirn, das bei Erwachsenen etwa 1,5 kg wiegt. Gott hat das Gehirn so geschaffen, dass es mit Chemie und Elektrizität funktioniert und vom Blut abhängig ist. Die Qualität des Blutes und der Durchblutung hängt wiederum von unseren Ernährungsgewohnheiten und körperlichen Aktivitäten ab, wie z. B. ausreichender Schlaf, körperliche Bewegung und sogar unsere Emotionen.

Die Neurowissenschaften haben festgestellt, dass Körper und Gehirn zusammenarbeiten und vollständig integriert sind. Hier ein einfaches und praktisches Beispiel einer Autorin, die dies wie folgt erklärt:

Wenn du fest daran glaubst, dass dir ein Bad schaden wird, gibt dein Verstand diese Botschaft an deinen Körper weiter, und die Nerven bewirken, dass du dich verkrampfst. Dein Kreislauf wird gestört, und die gesunde Wirkung des Bades geht verloren. Das kommt alles daher, dass deine innere Verkrampfung das Blut daran hindert, frei zu fließen und deinen Körper bis unter die Haut zu beleben.¹⁾Ellen G. White. Intellekt Character und Persönlichkeit, v1, p. 408

Interessant, nicht wahr?

Gesunde körperliche Gewohnheiten erhöhen nicht nur die Chance auf ein längeres Leben, sondern verbessern auch unsere Lebensqualität und die Gehirnfunktion.

In dem wissenschaftlichen Artikel „Dauer der körperlichen Betätigung und Gemütszustand: Wie viel ist nötig, um sich besser zu fühlen?“ zitieren die Ärzte Cheryl Hansen, Larry Stevens und Richard Coast von der Northern Arizona University mehrere Autoren, die in ihren Studien folgendes zeigen:

Körperliche Bewegung ist hilfreich beim Umgang mit übermäßiger Angst, Depressionen, unkontrollierter Wut, Stress und sogar beim Selbstwertgefühl. Es wird empfohlen, täglich 30 Minuten moderater körperlicher Bewegung zu betreiben, um die Stimmung zu verbessern.²⁾Hansen, Cheryl & Stevens, Larry & Coast, J.. (2001). Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?. Health Psychology 20(4):267-75 … Continue reading

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2011 zeigten die Wissenschaftler Peter Carek, Sarah Laibstain und Stephen Carek von der Medical University of South Carolina in Charleston, USA, ebenfalls dass:

Körperliche Aktivitäten stehen im Zusammenhang mit einer Verringerung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen und verbessern die Lebenszufriedenheit, die kognitiven Funktionen und das psychische Wohlbefinden.³⁾Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Exercise for the treatment of depression and anxiety. Int J Psychiatry Med. 2011;41(1):15-28. doi: 10.2190/PM.41.1.c.

Körperliche Betätigung verbessert einen Mechanismus in unserem Körper, der als Homöostase bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um ein automatisches Programm zur Suche nach Gleichgewicht und Anpassung, das Gott in unseren Körper und Geist eingebaut hat.

Wenn man sich zum Beispiel versehentlich mit einem Messer in die Hand schneidet – etwa beim Schälen einer Orange oder einer Kartoffel –, aktiviert der Körper sofort diesen homöostatischen Mechanismus und beginnt, die Blutung zu stillen und die durch den Schnitt eindringenden Bakterien zu bekämpfen, und all das geschieht, ohne dass man dem Körper Befehle geben muss, damit er diese fantastische Arbeit verrichtet. Er tut es von selbst, und nur wenn deine Gesundheit beeinträchtigt ist, wird er es nicht effektiv tun.

Ist dir schon einmal aufgefallen, wie ein Baby in seinem Gitterbett ständig mit seinen Ärmchen und Beinchen strampelt? Gesunde Babys tun dies nicht, weil sie in einem Vortrag gelernt haben, dass körperliche Bewegung wichtig für die Gesundheit ist, sondern weil sie spontan auf das von Gott geschaffene Leben reagieren.

In der Zeitschrift Journal of Applied Physiology vom 18. November 2008 wird in dem Artikel „Exercise: The Fountain of Youth for the Brain” (Bewegung: Der Jungbrunnen für das Gehirn) Folgendes vorgeschlagen:

Tägliche körperliche Bewegung hält das Gehirn jung. Je früher man damit anfängt, desto besser.⁴⁾Exercise: The Brain´s Fountain of Youth. Journal of Applied Physiology 18 Nov 2008

Forscher haben festgestellt, dass eine Verzögerung beim Beginn eines Bewegungsprogramms das Risiko birgt, nicht so viele Vorteile zu erzielen, da mit zunehmendem Alter der Prozess der Bildung neuer Gehirnzellen – die sogenannte Neuroplastizität – langsamer wird. Infolgedessen kommt es früher zu Gedächtnis- und Lernstörungen.

Aber kann der altersbedingte geistige Verfall durch körperliche Betätigung rückgängig gemacht werden?

Nun, Wissenschaftler haben Mäuse darauf trainiert, fünf Wochen lang jeden Tag mit 70 % ihrer aeroben Kapazität auf Laufrädern zu laufen. Die Mäuse begannen im Alter von 8 Monaten zu laufen, was für sie den Beginn des Erwachsenenalters darstellt, oder im Alter von 12 Monaten, was dem mittleren Alter von Mäusen entspricht.

Diejenigen, die jeden Tag trainierten, steigerten die Produktion neuer Gehirnzellen um das Zweieinhalbfache im Vergleich zu denen, die nicht trainierten. Und diese neuen Neuronen – also Nervenzellen – integrierten sich in das bereits vorhandene Gehirnnetzwerk.

Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass das Training auf dem Laufband nicht nur die Anzahl, sondern auch die Qualität der neuen Neuronen verbessert. Die Mäuse, die zu Beginn des Erwachsenenalters mit dem Training begannen, erzielten bessere Ergebnisse als diejenigen, die erst am Ende des Erwachsenenalters damit begannen.

In einer weiteren Studie, die von Feraz Rahman und Kollegen von der University of North Carolina in den Vereinigten Staaten mit 12 gesunden Personen im Alter zwischen 60 und 80 Jahren durchgeführt wurde, konnte festgestellt werden, dass regelmäßige körperliche Betätigung mit einer Zunahme der Gesamtzahl der Blutgefäße im Gehirn und einer Erhöhung des Blutflusses in den drei Hauptarterien des Gehirns verbunden ist.

Dies hat Vorteile für Bereiche, die Funktionen wie Bewusstsein, Gedächtnis, emotionale Reaktionen und Sprache steuern. Bei der Auswertung von MRT-Bildern stellten die Experten fest, dass diejenigen, die seit 10 Jahren oder länger etwa 3 Stunden pro Woche aerobes Training betrieben hatten, eine größere Anzahl kleiner Gefäße aufwiesen – 150 gegenüber 100 bei den Bewegungsmuffeln – und einen um 50 % höheren Blutfluss im Gehirn.

Eine Studie, die auf der 10. Nationalen Konferenz über psychische Gesundheit von Kindern in Gainesville, Florida, im April 2006 vorgestellt und in der Zeitschrift Pediatric Exercise Science veröffentlicht wurde, untersuchte 208 übergewichtige und bewegungsarme Kinder im Alter von 7 bis 11 Jahren. Es zeigte sich, dass diejenigen, die nach dem Unterricht mit körperlicher Bewegung begannen, niedrigere Werte auf der Wutskala erzielten und eine bessere körperliche Verfassung hatten. Die Autoren betonen, dass körperliche Bewegung die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern und Kindern zu mehr Selbstbeherrschung verhelfen kann. Interessant, nicht wahr?

Wenn also schon Mäuse durch Bewegung unglaubliche Fortschritte erzielen konnten, dann stell dir vor, was du mit der einfachen Gewohnheit, Bewegung zu machen, erreichen kannst! Du musst nicht gleich einen Marathon laufen – regelmäßiges Spazierengehen, Dehnen oder sogar Treppensteigen können schon einen Unterschied machen. Wichtig ist, den ersten Schritt zu machen, im wahrsten Sinne des Wortes. Dein Gehirn, dein Körper und deine Stimmung werden es dir danken. Wie wäre es, wenn du heute damit anfängst?