Ein gesundes Gewicht tut gut

Cindy hatte in ihrem Leben viele Herausforderungen zu bewältigen. Sie traf die positive Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nahm danach jedoch gut 35 Kilogramm zu. „Ich fühlte mich elend und hatte ein schreckliches Selbstwertgefühl. Kopfschmerzen und Magenprobleme plagten mich ständig. Da beschloss ich, dass es an der Zeit war, meine Einstellung, mein Denken und meine Entscheidungen zu ändern, um meinem Leben eine neue Richtung zu geben. Aus dem bloßen Wunsch, Gewicht zu verlieren, wurde der feste Wille, meinen Kampf gegen den Speck zu gewinnen.“

Und so hat sie es gemacht:

1. Ich erkannte meine Not und mein Potenzial so, wie sie wirklich waren. Zu wissen, dass ich ein Problem hatte, war eine Sache – die Erkenntnis, dass Gott einen Plan für mein Leben hatte, gab mir Hoffnung und half mir, sowohl meine Depression als auch meine Lebensstilveränderungen anzugehen. „Denn ich weiß wohl, was ich für Gedanken über euch habe, spricht der HERR: Gedanken des Friedens und nicht des Leides, dass ich euch gebe Zukunft und Hoffnung.“ (Jeremia 29,11)
2. Ich entschied mich dafür, daran zu glauben, dass ich mich ändern könnte. Ich hörte auf, auf die negativen, auf „Versagen“ ausgerichteten Botschaften zu hören, die ich mir jahrelang eingetrichtert hatte. Ich hörte auf, Ausreden zu suchen und mich selbst zu bemitleiden.
3. Ich entschied mich für Vertrauen auf Gott, um meine Entscheidung in die Tat umzusetzen. Mein Glaube gab mir die Kraft, Hindernisse zu überwinden und neue Gewohnheiten anzunehmen. „Ich will dich unterweisen und dir den Weg zeigen, den du gehen sollst; ich will dich mit meinen Augen leiten.“ (Psalm 32,8).
4. Ich nahm die Unterstützung an, die ich brauchte, um an meiner Entscheidung festzuhalten. Ich trat einem Walking-/Jogging-Club bei, in dem sich andere positiv eingestellte Menschen versammelten. Mein Mann Brian war mir eine enorme Stütze, und er hat selbst 20 Kilogramm abgenommen! Tägliche Bewegung wurde für mich zur Priorität.
5. Ich habe gelernt, jeden Tag Verantwortung zu übernehmen. Ich habe mir täglich neue positive Entscheidungen eingeübt, anstatt mich von Fehlern entmutigen zu lassen.
6. Ich beschloss, meine Entscheidung jeden Tag in die Tat umzusetzen. Ich traf zwei wichtige Entscheidungen bezüglich meines Lebensstils, die entscheidend dafür waren, meine Ziele zu erreichen. Ich lernte, mich für gesunde, ballaststoffreiche Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu entscheiden, und hörte auf, aus einer Laune heraus „Trostessen“ zu kaufen (siehe „Fünf Einkaufstipps“). Ich nahm mir vor, mich jeden Tag zu bewegen und die Intensität sowie die Häufigkeit nach und nach zu steigern, um mich selbst herauszufordern und stärker zu werden.
7. Ich habe gelernt, in der Disziplin von heute die Belohnung von morgen zu sehen. Cindy hat gut 35 Kilogramm abgenommen und hält ihr Gewicht nun schon seit Jahren. Am wichtigsten ist jedoch, dass in diesem Prozess nicht nur ihr Körper, sondern auch ihre Denkweise und ihre Einstellung geheilt wurden. Jede gute Entscheidung heute bringt morgen ein Geschenk mit sich. Darauf kann man sich wirklich freuen!

Fünf Einkaufstipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

1. Plane voraus. Erstelle eine Einkaufsliste und halte dich daran. Gehe direkt nach dem Essen einkaufen, damit du satt bist und keinen Hunger hast. Halte dich in dem Bereich des Ladens auf, in dem es gesündere Produkte gibt.
2. Iss vegetarisch! Setze auf frisches Obst, Salate mit viel Blattgemüse, knackiges Rohgemüse und Vollkornprodukte. Wähle gesunde Fette wie Walnüsse, Avocados sowie Zitronen- und Olivenöl für deine Salate.
3. Vorsicht vor Flaschen, Packungen und Riegeln. Flaschen: Limonade und gesüßte Getränke sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung. Schon eine einzige 0,3 l Dose Limonade pro Tag fügt deiner Ernährung in einem Jahr 75 Tassen Zucker hinzu! Packungen: Eine kleine Packung Kartoffelchips kann bis zu 420 Kalorien enthalten! Eine Ofenkartoffel hat dagegen nur 110 Kalorien. Ein herzhafter Maiskolben hat gerade einmal 60 Kalorien! Was für ein Unterschied sowohl im Geschmack als auch in der Sättigungswirkung! Riegel: Schokoriegel, selbst sogenannte „Gesundheitsriegel“, sind oft kalorienreich, ballaststoffarm und stillen den Appetit kaum.
4. Wechsle von kalorienreich zu kalorienbewusst. Wenn du die Ballaststoffe und Nährstoffe aus pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln entfernst, bleiben nur noch Zucker, Fett und Salz übrig. Man müsste 25 Karotten essen, um die Kalorien einer einzigen 250g Schokoladentafel zu erreichen! Und wie schnell ist so eine Tafel weg, nur um dich hungrig zurückzulassen und nach mehr zu verlangen? Wenn es um Gewichtsabnahme geht, lautet die eigentliche Frage: „Isst du GENUG, um abzunehmen?“ „Isst du genug ballaststoffreiche Lebensmittel (mindestens 30–50 Gramm pro Tag), die für echte Sättigung sorgen?“
5. Achte auf versteckte Kalorien. Je mehr du dich an die Obst- und Gemüseabteilung hältst – einschließlich gesunder Hülsenfrüchte, unverarbeiteter Getreide wie brauner Reis, Hafer und Vollkornweizen sowie frischem Gemüse – desto weniger musst du dir Gedanken über Kalorien, Fett, Zucker und Salz machen!

Jede gute Entscheidung ebnet den Weg für die nächste. Wenn man leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel isst, muss man nicht den ganzen Tag über Jausen essen. Setze klare Grenzen für die Mahlzeiten und trinke zwischen den Mahlzeiten reichlich Wasser. Das verringert das Verlangen nach Snacks und zuckerhaltigen Getränken und verbessert die Verdauung sowie das Energieniveau.

Mehr Energie und weniger Zwischenmahlzeiten bedeuten mehr Zeit, Energie und Lust auf tägliche Bewegung! Und das führt zu mehr Muskeln, einem besseren Stoffwechsel und einem tieferen, erholsameren Schlaf – allesamt unerlässlich für ein ausgeglichenes Leben, eine bessere Stimmung und eine erfolgreiche Gewichtsregulierung.

Das lebendige Wort

Es braucht Zeit und Ausdauer, um verlorenes Terrain zurückzugewinnen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Gott wird dir Orientierung, Kraft und den Willen geben, dranzubleiben. Cindy hat ihren Kampf gegen die Kilos gewonnen und gelernt, die Negativitätsfalle des auf Misserfolg ausgerichteten Denkens durch positives, zielorientiertes Denken zu ersetzen. Sie hat Gottes Kraft, seine Verheißungen und seinen Plan in Anspruch genommen – und das kannst du auch. „Der mit Gutem sättigt dein Leben. Deine Jugend erneuert sich wie bei einem Adler.“ (Psalm 103,5). Gott kennt deine Bedürfnisse und versteht die Herausforderungen, denen du gegenüberstehst. Wir alle brauchen Seinen Plan und Seine Kraft im Leben.

Aufruf zum Handeln

Möchtest du Seine erneuernde Kraft in deinem Leben erfahren? Möchtest du Ihm jetzt sagen: „Ich bin bereit – lass es uns angehen!“

Was ist eine wirkungsvolle neue Gewohnheit, auf die du dich diese Woche als ersten Schritt konzentrieren oder die du vertiefen möchtest? Gott wird dir die Kraft und den Willen geben, diese positive Entscheidung zu treffen, damit du dein gesundes Gewicht erreichen und halten kannst – und dich an besserer Gesundheit, besseren Gewohnheiten und einem besseren Leben erfreuen kannst!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf der Time to Get Ready website publiziert.