Wie können Emotionen unseren Alltag beeinträchtigen?

Emotionen haben die Kraft, uns zu unseren täglichen Handlungen zu bewegen, und beeinflussen unsere physiologischen Abläufe mehr als wir denken. Der Versuch, zu verstehen, wie unsere Emotionen auf uns und unsere Beziehungen wirken, kann uns helfen, eine bessere mentale Lebensqualität zu erreichen.

In ihrem Buch „Psychologie entdecken” definieren Don und Sandra Hockenbury Emotionen als einen komplexen psychologischen Zustand, der drei verschiedene Komponenten umfasst: eine subjektive persönliche Erfahrung, eine physiologische Reaktion und eine Verhaltensreaktion. Mit anderen Worten, Emotionen haben mit einer persönlichen Erfahrung, einer Reaktion unseres Körpers und einer Manifestation in unserem Verhalten zu tun.

Im Jahr 1972 schlug der Psychologe Paul Ekman vor, dass es sechs grundlegende Emotionen gibt, die in allen menschlichen Kulturen universell sind: Angst, Ekel, Wut, Überraschung, Freude und Traurigkeit. Im Jahr 1999 erweiterte Ekman seine Liste um weitere Grundemotionen wie Verlegenheit, Erregung, Verachtung, Scham, Stolz, Zufriedenheit und Vergnügen.

Betrachten wir nun die drei Komponenten der Emotionen, die ich vorhin erwähnt habe.

Als Erstes kommt die subjektive Erfahrung. Obwohl Verhaltensforscher davon ausgehen, dass es grundlegende Emotionen gibt, die Menschen weltweit unabhängig von ihrer Kultur und Herkunft empfinden, glauben sie auch, dass das Erleben einer Emotion sehr subjektiv sein kann.

Nehmen wir zum Beispiel Wut. Diese Emotion kann von verschiedenen Menschen in unterschiedlicher Form und Intensität erlebt werden – von leichter Verärgerung bis hin zu explosiver Wut. Wir können uns auch darauf einigen, dass wir nicht immer reine Formen jeder Emotion erleben. Verwirrende Emotionen über verschiedene Ereignisse oder Situationen in unserem Leben sind weit verbreitet.

Wenn man beispielsweise einen neuen Job antritt, kann man sich gleichzeitig aufgeregt und nervös fühlen. Ein weiteres Beispiel: Wenn man heiratet, kann dies sowohl Freude als auch Nervosität hervorrufen. Diese Emotionen können gleichzeitig auftreten oder man kann sie nacheinander empfinden.

Die zweite Komponente der Emotion ist die physiologische Reaktion. Unser Körper reagiert immer irgendwo auf das, was wir fühlen. Du hast bestimmt schon mal gezittert, als du zu einem Vorstellungsgespräch gegangen bist, oder? Oder vielleicht hast du gespürt, wie deine Haut warm und rot wurde, als du eine Arbeit in der Schule präsentieren musstest. Oder dein Herz hat vor Angst schneller geschlagen.

Dr. Daiana Fosha, Psychologin mit Doktortitel der Adelphi University in New York, behauptet in einem ihrer Bücher, dass es für jede Emotion eine viszerale Komponente gibt – das heißt, einen Teil des Körpers, der reagiert, spricht, sich manifestiert. Viele körperliche Reaktionen, die wir während einer Emotion erleben, wie schwitzige Handflächen oder ein schneller Herzschlag, werden vom sympathischen Nervensystem reguliert, einem Teil des autonomen Nervensystems. Dieses wiederum steuert unwillkürliche Körperfunktionen wie den Blutfluss und die Verdauung.

Die dritte Komponente der Emotion ist die Verhaltensreaktion, d. h. wie wir die Emotion ausdrücken. In der Regel drücken wir eine Emotion durch unsere Körpersprache aus. Wenn man beispielsweise nervös ist, kann es sein, dass man unbewusst mit dem Fuß auf den Boden stampft. In Momenten großer Angst ballen manche Menschen unbewusst ihre Hände zu Fäusten.

Hast du schon einmal von emotionaler Intelligenz gehört? Sie unterscheidet sich von rationaler Intelligenz. Wer emotionale Intelligenz entwickelt, lernt unter anderem, seine eigenen Emotionen und die Emotionen anderer Menschen wahrzunehmen. Das hilft sehr in Beziehungen. Es ist wichtig, denn um eine gute Beziehung zu führen, müssen wir sensibel und aufmerksam für unsere eigenen Gefühle und für die Gefühle anderer sein.

Eine mürrische oder autoritäre Person kümmert sich in der Regel nicht darum, was andere fühlen. Deshalb ist es für sie schwieriger, Freundschaften zu schließen, da sich die Menschen angegriffen fühlen und sich schließlich von der Person zurückziehen.

Was ist der Unterschied zwischen Affekt, Emotion und Gefühl?

Affekt ist etwas Allgemeineres, das alles umfasst, was wir fühlen. Wir werden mit der Fähigkeit geboren, zu fühlen und nicht nur zu denken. Affektivität hat mit unserer Fähigkeit zu tun, Emotionen und Gefühle zu empfinden. Wenn wir sagen, dass eine Person Affekt hat, meinen wir damit, dass sie fähig ist, zu lieben, geliebt zu werden, aggressiv zu sein, gelassen zu sein, nervig zu sein oder angenehm zu sein.

Emotion ist der affektive Ausdruck, der sich auf eine Person oder ein Objekt bezieht. Viele Emotionen aus der Vergangenheit können in unserem Geist lebendig bleiben, sie können angenehm oder unangenehm sein – Freude oder Angst, Sicherheit oder Furcht, Liebe oder Hass. Menschen nehmen unsere Emotionen wahr: Sie sind automatisch und entstehen meist aus dem Unbewussten. Normalerweise sind sie nicht von Dauer. Deshalb ist reife Liebe keine Emotion: Sie beinhaltet Emotionen und Gefühle, ist aber mehr als das. Wenn man einen Menschen liebt, empfindet man nicht immer genau dieselbe Emotion oder dasselbe Gefühl.

Und Gefühle? Gefühle scheinen etwas Nicht-Öffentliches zu sein – das heißt, man empfindet etwas, aber andere Menschen wissen möglicherweise nicht, was es ist, es sei denn, man spricht darüber. Gefühle sind innerlich, privater, können länger anhalten und weniger intensiv sein als Emotionen und müssen nicht mit etwas Unmittelbarem verbunden sein.

In Bezug auf Emotionen und Gefühle sollten wir nicht vergessen, dass psychische Gesundheit viel damit zu tun hat, Emotionen zu haben, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Denk mal darüber nach!