Umgang mit Stress, bevor er auftritt

Stress ist etwas, das jeder Mensch auf der Welt erlebt. Einige von uns haben mit viel Stress zu kämpfen – andere mit weniger. Aber eines haben wir alle gemeinsam: Wir alle reagieren auf Stress.

Wenn etwas passiert, das Stress verursacht, reagieren wir entweder positiv oder negativ darauf. Die Art und Weise, wie du mit Stress umgehst, hat einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Deine Reaktion auf Stress an einem Tag kann sich emotional auf den nächsten Tag auswirken, und sogar auf den Tag davor, wenn du dich darauf vorbereitest. Wir können stressige Situationen nicht vermeiden, aber wir können beeinflussen, welchen Einfluss sie auf uns haben.

Stress betrifft jeden

Keiner entkommt Stress. Auch sind Stressoren und Stressniveaus für jeden anders. Es gibt auch verschiedene Gründe und verschiedene Zeitpunkte, wo Stress auftreten kann. Möglicherweise erlebst du zu einer bestimmten Jahreszeit mehr Stress als andere Menschen. Stress lässt sich jedoch in vier grundlegende Arten einteilen.

Die Arten von Stress sind Begegnungsstress, Zeitstress, Situationsstress und Antizipationsstress. Begegnungsstress hat mit den Beziehungen in deinem Leben zu tun. Dazu gehören deine intimen Beziehungen, deine Arbeitsbeziehungen und sogar Beziehungen zu Fremden oder Bekannten.

Die Art deines Lebens kann oft darüber entscheiden, ob du aufgrund von Begegnungsstress einem hohen Stresslevel ausgesetzt bist. Menschen, die in Berufen mit hohem emotionalen Aufwand arbeiten (z. B. in der Hospizpflege), sind möglicherweise häufiger Begegnungsstress ausgesetzt als andere Menschen.

Zeitstress kann auftreten, wenn du dich von all den Dingen, die du erledigen musst, überfordert fühlst – du machst dir Sorgen, dass du nicht genug Zeit hast. Im Hinterkopf kommt schon ein „Was wäre, wenn“ auf, was wenn ich nicht alles schaffen würde, und dein Stresslevel steigt.

Ein Beispiel hierfür wäre, wenn du zu einem wichtigen Termin erscheinen musst, den du auf keinen Fall verpassen darfst, und plötzlich Dinge dazwischenkommen, die dich verspäten. Manchmal geraten Menschen schon unter Zeitdruck, bevor überhaupt ein Problem vorliegt.

Diese „Was wäre, wenn“-Sorgen können dazu führen, dass du dich ängstlich und deprimiert fühlst, weil du dir Gedanken darüber machst, wie sich dies auf deine Zukunft auswirken wird. Die dadurch ausgelöste Panik kann zu noch stressigeren Situationen führen.

Situationsbedingter Stress entsteht, wenn du dich in einer Situation befindest, die unmittelbaren Stress verursacht. Beispiele hierfür sind ein Autounfall, die Erkrankung eines Kindes oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Bei situationsbedingtem Stress ist es die Situation selbst, die Sorgen und damit verbundene Emotionen auslöst. Diese Art von Stress kann kurz- oder langfristig sein.

Antizipatorischer Stress ist Stress, den du empfindest, weil du etwas erwartest, das auf dich zukommt. Das kann eine Rede sein, die du halten musst, oder ein Gespräch mit dem Chef über eine Gehaltserhöhung. Es kann sich auch um etwas handeln, das noch nicht einmal in Sicht ist.

Es ist die Angst, dass bald ein Problem eintreten wird. Diese Art von Stress ist mit den meisten „Was wäre, wenn“-Sorgen verbunden, da sie sich auf Dinge konzentriert, die noch nicht einmal passiert sind – und vielleicht nie passieren werden!

Und wenn die Dinge, über die du dir Sorgen gemacht hast, tatsächlich eintreten, sind sie oft gar nicht so beängstigend oder schrecklich, wie du gedacht hast. Oft stellen wir fest, dass unsere Sorgen gar nicht nötig waren.

Sich über Stresssituationen Sorgen zu machen, beeinträchtigt deine Gesundheit

Über ein Problem nachzudenken oder sich zu überlegen, was passieren wird, ist nicht dasselbe wie sich darüber Sorgen zu machen. Die Grenze wird überschritten, wenn man anfängt, über „Was wäre, wenn“-Fragen zu grübeln. Man kann sich „Was wäre, wenn“-Fragen zu einem Ereignis, einer Person oder einer unbekannten Zukunft stellen.

Viele Menschen stellen sich in ihren Gedanken „Was wäre, wenn“-Fragen. Leider denken sich die meisten von ihnen alle möglichen „Was wäre, wenn“-Szenarien aus, die einen negativen Aspekt haben. Aus diesen negativen „Was wäre, wenn“-Fragen kann eine Menge Stress entstehen, der sich zu chronischem Stress entwickeln kann, wenn man diese Gewohnheit nicht ablegt.

Es ist nichts Falsches daran, „Was wäre, wenn“-Gedanken zu haben, wenn man versucht, Ideen zu sammeln und einen Plan zu finden, um mit Stress umzugehen. Aber wenn man sich wahllos „Was wäre, wenn“-Gedanken macht, bei denen man seine Gedanken von einer schlechten Möglichkeit zur nächsten schweifen lässt, ist das sinnlos und wird schlechte Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Diese Art von „Was wäre, wenn“-Überlegungen sind ein stagnierender Prozess, der dich nicht weiterbringt. Es ist, als würde man in einem Schaukelstuhl sitzen, hin und her schaukeln und erwarten, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.

Dieses negative „Was wäre, wenn“ hilft überhaupt nicht weiter, und alles, was du davon hast, ist Angst und ein ungutes Gefühl in Bezug auf die Situation oder deine Zukunft. Wenn du dich mit unproduktiven, negativen „Was wäre, wenn“-Fragen beschäftigst, kannst du eine Vielzahl verschiedener Gesundheitsprobleme entwickeln.

Du kannst Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen bekommen. Möglicherweise treten Muskelspannungen auf. Wenn du dir über Stress Gedanken machst, ist das schlecht für deine Herzgesundheit. Studien haben gezeigt, dass diese Gewohnheit zu Bluthochdruck, Herzrasen und Atemnot führen kann.

Sich über Stress Gedanken zu machen, kann sogar Herzkrankheiten verursachen. Der Grund dafür ist, dass dein Körper mit Stresshormonen überschwemmt wird, wenn du dir über stressige Situationen Gedanken machst.

Eine regelmäßige Dosis Stresshormone belastet dein Herz zusätzlich, da mit erhöhten Stresshormonen auch ein hoher Blutdruck einhergeht.

Stress beeinträchtigt nicht nur deine körperliche Gesundheit auf vielfältige Weise, sondern wirkt sich auch auf deine emotionale und psychische Gesundheit aus. Wenn du dich so sehr über Stresssituationen sorgst, dass dies zu einer Gewohnheit wird, besteht die Gefahr einer psychischen Erkrankung.

Dies geschieht in der Regel, wenn das Nachdenken über Stress und der Umgang damit einen Punkt erreichen, an dem eine Person einfach nicht mehr damit fertig wird. In diesem Fall kann sie die Fähigkeit verlieren, ihren Alltag wie gewohnt zu bewältigen.

Es handelt sich um eine abnormale Reaktion auf Stress, die mit der Sorge um stressige Situationen und dem Gefühl verbunden ist, dass keine Linderung des Stresses in Sicht ist. Wenn die Sorgen wegen stressiger Situationen so weit gehen, dass jemand unter Essstörungen leidet und mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, ist es an der Zeit, unverzüglich etwas zu unternehmen, um diese Probleme zu lindern.

Die 4 Arten der Stressanalyse

Menschen gehen unterschiedlich mit Stress um. Die Bewältigungsmechanismen lassen sich in vier verschiedene Kategorien einteilen. Die erste ist die Problemanalyse. Bei dieser Art von Bewältigungsmechanismus denken die Menschen über das Problem nach.

Diese Denkweise bedeutet in der Regel, dass die Person „Was wäre, wenn“ auf positive Weise nutzt. Sie wälzt das Problem oder die Situation nicht einfach immer wieder in ihrem Kopf. Sie sucht nach einer Möglichkeit, das Problem genau zu definieren.

Dies ist der erste Schritt, der Menschen oft dazu motiviert, nach einer Lösung für das Problem zu suchen. Wenn jemand sich mit der Problemanalyse beschäftigt, kann er das Problem objektiv betrachten, ohne es so sehr zu verinnerlichen, dass er sich langfristig darüber Sorgen macht.

Diese Art von Bewältigungsmechanismus ist sehr effektiv und führt nicht zu emotionalen oder körperlichen Problemen, die auftreten können, wenn man sich zu sehr auf eine stressige Situation fokussiert. Menschen, die diese Methode anwenden, sind in der Lage, ihr Leben und ihr Selbstwertgefühl von dem Problem zu trennen.

Du kannst dich mit einem Problem befassen, das gelöst werden muss, und es dann beiseite legen, ohne dass es dir den Schlaf raubt. Die zweite Art von Bewältigungsmechanismus ist die Planung. Jemand, der auf diese Weise Stress bewältigt, ist in der Regel ein analytischer Denker.

Er oder sie wird sich nicht mit negativen „Was wäre wenn“-Fragen aufhalten. Stattdessen wird diese Person darüber nachdenken, was sie tun kann, um die Situation zu lösen. Jemand, der diesen Bewältigungsmechanismus anwendet, glaubt selten, dass es für eine Situation keine Lösung gibt, unabhängig davon, um welches Problem es sich handelt.

Wer auf diese Weise mit Stresssituationen umgeht, findet in der Regel mehrere Lösungen und analysiert jede einzelne, um das beste Ergebnis zu erzielen. Menschen, die Planproben anwenden, tragen eine Stresssituation in der Regel nicht emotional in den nächsten Tag hinein.

Stagnierende Überlegungen sind eine der schlechteren Methoden, die Menschen im Umgang mit Stress anwenden. Das sind Menschen, die sich mit „Was wäre, wenn“-Fragen beschäftigen und über das Problem nachdenken, aber nicht weiterkommen.

Du findest keine Lösung und kommst daher nicht voran. Durch stagnierende Überlegungen kann deine emotionale und körperliche Gesundheit so stark beeinträchtigt werden, dass du krank wirst.

Der vierte Bewältigungsmechanismus ist die Ergebnisphantasie. Bei dieser Art der Stressbewältigung fantasieren oder träumen Menschen davon, dass sie sich nicht mit dem Problem auseinandersetzen müssen, weil es sich auf magische Weise von selbst lösen wird. Diese Bewältigungsstrategie löst das zugrunde liegende Problem selten und kann in der Folge zu stressigen Situationen führen.

Es kommt selten vor, dass eine Person immer nur eine Art von Bewältigungsstrategie anwendet. Man kann eine Mischung aus allen Strategien anwenden, aber Menschen, die Problemanalyse und Planproben einsetzen, bleiben nicht in „Was wäre, wenn“-Gedanken oder negativen Überlegungen zu Stresssituationen stecken. Sie halten vielleicht kurz inne, aber sie bleiben nicht darin hängen.

Wie man im Voraus einen Aktionsplan erstellt, um mit Stress umzugehen

Wenn du weisst, wie du bei Stress handeln sollst, anstatt nur zu reagieren, kannst du Stress bewältigen, bevor er zu einem Problem wird. Priorisiere jede Situation, die auftritt. Frage dich, ob es deine Aufgabe ist, sich um die Situation zu kümmern.

Zu viele von uns beschäftigen sich mit Dingen, mit denen wir uns nicht beschäftigen müssen. Wir nehmen den Stress anderer Menschen auf uns. Wir kümmern uns um Dinge für Freunde, Ehepartner und Kollegen, die wir nicht übernehmen sollten.

Es kann verlockend sein, helfen zu wollen und den Stress eines anderen beheben zu wollen, aber das ist ein Weg, um schnell selbst überfordert und gestresst zu werden!

Ergreife Maßnahmen, um Stress zu bewältigen, bevor er auftritt, indem du erkennst und es spürst, dass sich Druck aufbaut. Wenn du weisst, dass du unter Zeitdruck stehen wirst, schaue, was zu tun ist.

Verwende To-Do-Listen und reduziere diese auf das Nötigste, um den Tag oder die Woche zu überstehen. Lass Dinge los, die für deine Gesundheit oder dein Glück auf lange Sicht keine Rolle spielen. Gönne dir zusätzliche Zeit, um Aufgaben zu erledigen, und lerne, Nein zu Dingen – und Menschen – zu sagen, die so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass du weisst, dass sie Stress verursachen werden.

Konzentriere dich nicht auf Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn du beispielsweise ein gemeinsames Projekt mit einem Kollegen hast und dein Teil fertig ist, sein Teil jedoch noch nicht, konzentriere dich nicht darauf, was er nicht getan hat.

Du bist nur für das verantwortlich, was du tun sollst. Lass diese Person die Konsequenzen tragen, anstatt selbst unter Stress zu leiden. Wenn du weisst, dass eine Situation auf dich zukommt, die möglicherweise stressig werden könnte, nimm dir die Zeit, eine Liste mit möglichen Lösungen aufzuschreiben.

Wenn du beispielsweise gehört hast, dass dein Unternehmen Mitarbeiter entlassen wird, solltest du dir keine Sorgen machen, sondern alle Schritte aufschreiben, die du unternehmen wirst, falls es dazu kommt. Sobald du das getan hast, lass es los. Du bist vorbereitet!

Gib negativen „Was wäre, wenn“-Gedanken nicht nach. Versuche nicht, Brücken zu überqueren, bevor du überhaupt an ihnen angekommen bist. Vielleicht stellst du fest, dass diese Brücke in deinem Leben gar nicht kommt, und du möchtest ja keine unnötige Zeit verschwenden.