Gewinne die Kontrolle in einer stressigen Welt zurück

Frage irgendjemanden, und er wird dir wahrscheinlich sagen, dass sein Stresslevel so hoch ist wie nie zuvor. Ausgelöst durch globale Gesundheitsprobleme, wirtschaftliche Unsicherheit und Dutzende persönlicher Probleme leiden Männer, Frauen und Kinder unter emotionalen Turbulenzen, die außer Kontrolle geraten.

Es ist Zeit, neue Impulse zu setzen. Es ist leicht, sich von dem Stress, der von allen Seiten auf dich einprasselt, überwältigen zu lassen. Wenn du jedoch die Kontrolle über deine psychische Gesundheit zurückgewinnen und nicht länger Opfer von Stressüberlastung sein möchtest, kannst du einen Aktionsplan umsetzen, der dir dabei hilft, dein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Ganz gleich, ob du dir Sorgen um deine Finanzen, Beziehungen, Gesundheit oder andere Themen machst – die folgenden Strategien werden dich von den Fesseln befreien, die dich unglücklich machen und dir oft den Schlaf rauben wollen.

Du bist nicht allein – Wie Stress uns alle belastet

Derzeit, insbesondere seit Ausbruch der Pandemie, wirkt sich Stress negativ auf die Menschen aus, da sie sich Sorgen um Gesundheitsfragen, die finanziellen Auswirkungen der Pandemie und der Inflation sowie andere Probleme machen, die sie persönlich betreffen.

Aktuelle Umfragen zeigen, dass Stress zunimmt und sich negativ auf das Verhalten der Menschen auswirkt (z. B. indem er sie zu Wutausbrüchen verleitet), zu Verspannungen im Körper führt und Stimmungsschwankungen verursacht, mit denen sie nicht umzugehen wissen.

Es geht nicht nur darum, was jetzt gerade in den Nachrichten ist, auch die Unsicherheit ist ein großer Stressfaktor. Quälende Fragen darüber, wie sich die Dinge entwickeln werden, sind eine Belastung, die niemand von uns tragen sollte, aber dennoch tun wir es.

Was die Ursachen für diesen Stress angeht, so war es noch vor kurzem für die meisten Befragten die Pandemie. Aber auch die politischen Instabilitäten haben große Besorgnis ausgelöst. Der Stress am Arbeitsplatz ist ein großes Thema, was angesichts der vielen Veränderungen am Arbeitsplatz aufgrund der Pandemie nicht verwunderlich ist – ganz zu schweigen davon, dass die Gehälter nicht mehr so weit reichen wie früher.

Weitere wichtige Stressfaktoren sind die Verantwortung, die du als Ehepartner und Elternteil trägst, sowie mögliche gesundheitliche Probleme. Während ältere Menschen einigermaßen gelernt haben, damit umzugehen, berichten jüngere Generationen von extrem hohem Stresslevel.

Frauen geben an, dass sie mehr Stress haben als Männer, und verheiratete Frauen haben mehr Stress als alleinstehende Frauen. Stress wirkt sich negativ auf einen großen Teil der Bevölkerung aus und beeinträchtigt unsere Lebensqualität.

Wie man Stress wegen Geldproblemen reduziert

Finanzen sind einer der häufigsten Stressfaktoren im Leben vieler Menschen, und das nicht nur für arme Menschen. Selbst wohlhabende Menschen können unter finanziellem Stress leiden, der durch schlechte Entscheidungen, die Börse, Inflation, Arbeitsplatzverlust und andere Situationen verursacht wird, die die finanzielle Sicherheit eines Menschen innerhalb kürzester Zeit zunichte machen können.

Dein Geldstress kann einfach daher rühren, dass du nicht genug verdienst, um deine Rechnungen zu bezahlen oder Lebensmittel zu kaufen. In Verbindung mit der steigenden Inflation kann dies katastrophale Folgen für deine psychische Gesundheit haben.

Es ist ganz normal, dass man von Zeit zu Zeit unter finanziellen Belastungen leidet. Wenn du jedoch rund um die Uhr wegen Geldsorgen nervös bist, musst du dich aus dieser Situation befreien und dich um das Problem kümmern, damit deine emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden.

Eine Sache, die dir dabei hilft, Stress in Bezug auf deine Finanzen zu reduzieren, ist, genau zu wissen, wo du stehst. Wenn du deine Rechnungen nicht mehr öffnest oder deine Kreditwürdigkeit nicht mehr überprüfst, kann dies schlimmer sein, als wenn du die Fakten vor dir hättest.

Du kannst eine Tabelle erstellen, in der du genau deine Einnahmen, alle deine monatlichen Ausgaben sowie deine Schulden erfasst. Es mag zunächst etwas beunruhigend sein, die Zahlen vor sich zu sehen.

Sobald du jedoch weisst, wo du stehst, wird es dir leichter fallen, einen Plan zu erstellen, um wieder finanziell stabil zu werden. Der beste Weg, um finanziellen Stress abzubauen, ist, unüberlegte Ausgaben zu reduzieren.

Du wirst mehr Schuldgefühle empfinden, wenn du dir das benötigte Geld ansiehst und weisst, dass du es für Dinge ausgegeben hast, die gar nicht in deinem Budget enthalten sein sollten, wie beispielsweise den täglichen Kaffee bei Starbucks.

Auch wenn so etwas nicht viel Geld ist, kann es sich summieren. Selbst wenn du jeden Tag nur einen kleinen Kaffee kaufen würdest, würdest du jeden Monat etwa 100 Euro nur für ein einziges Getränk ausgeben.

Der nächste Schritt, um finanzielle Sicherheit zu erlangen, besteht darin, sich an die Firmen zu wenden, denen du Geld schuldest, und zu klären, welche Vereinbarungen getroffen werden können, um deine Belastung zu verringern.

Einige Unternehmen verzichten auf Strafzahlungen oder ändern das Fälligkeitsdatum für dich, wenn dir dies hilft, den Kopf über Wasser zu halten. Du solltest einen Plan erstellen, um zuerst deine Schulden mit den höchsten Zinsen zu tilgen.

Dann suche nach Möglichkeiten, zusätzliches Geld zu verdienen. Du kannst Dinge, die du zu Hause herumliegen hast und nicht mehr benutzt, auf Websites wie Facebook Marktplatz, Willhaben oder eBay verkaufen.

Eine weitere Möglichkeit ist, sich einen Nebenjob zu suchen, beispielsweise als Lieferant für Restaurants oder Lebensmittelgeschäfte und es gibt heute schon viele Firmen die Essen ins Haus liefern.

Wenn du nach deiner normalen Arbeitszeit nicht mehr außer Haus sein kannst, kannst du sogar ein Online-Geschäft als freiberuflicher Dienstleister oder als Online-Unternehmer starten, der Geld damit verdient, gute Ratschläge zu einem Thema aus deinem Fachgebiet weiterzugeben. Viele computerbezogene Dienstleistungen lassen sich auch gut auf Onlineplattformen verkaufen.

Was tun, wenn du immer noch unter Pandemie-Stress leidest?

In den letzten Pandämiejahren wurde viel Angst geschürt. Die Pandemie führte dazu, dass Menschen von allen Seiten Fehlinformationen verbreiteten, sich gegenseitig attackierten und ihre Ängste schürten, auch wenn diese unbegründet waren.

Es handelte sich um ein Gesundheitsproblem, das jedoch im Laufe der Zeit zu einer politischen Frage wurde, was den Stress im Alltag der Menschen noch verstärkte. Der Stress betraf nicht nur die Gesundheit, auch wenn anfangs alle besorgt waren, ob sie krank werden oder sogar sterben würden, wenn sie sich mit dem Coronavirus infizieren würden.

In der Anfangsphase der Pandemie konnte man nicht einmal Lebensmittel einkaufen, ohne eine Packung Desinfektionstücher hervorzuholen und jeden Artikel im Einkaufskorb sorgfältig zu reinigen.

Einige Menschen trugen Masken, andere nicht. Einige waren geimpft, andere nicht. Anstatt dass jeder sein Leben nach seinen eigenen Regeln lebte, musste man sich möglicherweise mit Menschen auseinandersetzen, die anders dachten als man selbst und einen wegen seiner Entscheidungen konfrontierten. Tatsächlich gibt es dieses Verhalten an manchen Orten immer noch. Die Angst beruhte auf der Ungewissheit, welche Auswirkungen das unbekannte Virus haben würde.

Der Stress durch die Pandemie war jedoch nicht nur gesundheitlicher Natur. Viele Menschen litten unter dem Stress, den sie aufgrund der Isolation empfanden. Unabhängig davon, ob in deiner Stadt oder deinem Bundesland eine Ausgangssperre verhängt wurde, blieben viele Menschen vorsichtshalber zu Hause.

Die Isolation und Einsamkeit, die viele Menschen empfanden, weil sie nicht mehr in der Öffentlichkeit Kontakte knüpfen konnten, forderten ihren Tribut von unserer Gesellschaft. Von Schulkindern, die keine Freunde mehr hatten, mit denen sie interagieren konnten, bis hin zu älteren Menschen, die ohne Familienbesuche auf sich allein gestellt waren, gab es nur sehr wenige Menschen, die von diesen Entscheidungen nicht betroffen waren.

Eine weitere Belastung, die durch die Pandemie verursacht wurde, ist der Stress am Arbeitsplatz, den viele Menschen ertragen müssen. Einige Unternehmen konnten auf Homeoffice umstellen, sodass die Mitarbeiter von zu Hause aus arbeiten und weiterhin ihr Gehalt beziehen konnten.

Andere Unternehmen mussten einfach den Großteil ihrer Belegschaft entlassen, und plötzlich hatten sie kein regelmäßiges Einkommen mehr und waren auf staatliche Unterstützung angewiesen. Diejenigen, die ihren Arbeitsplatz behalten konnten, mussten Überstunden machen, um alles am Laufen zu halten. Wenn du Unternehmer warst, hast du möglicherweise alles verloren, wofür du gearbeitet hast, was eine sehr stressige und herzzerreißende Situation ist.

Die meisten Menschen sind inzwischen wieder zur Arbeit zurückgekehrt oder haben ihr eigenes Unternehmen gegründet. Wir haben auch gelernt, mit den Überresten vom Virus besser umzugehen, aber vielleicht hast du noch immer soziale Ängste oder gesundheitliche Bedenken, die du besser in den Griff bekommen möchtest.

Es kann dir helfen, sich über Möglichkeiten zu informieren, wie du dich schützen kannst. Du solltest dich nur auf das konzentrieren, was du in deinem eigenen Leben kontrollieren kannst, und dich nicht darüber stressen, was andere tun oder nicht tun.

Es ist eine Sache, informiert zu bleiben, und eine andere, sich von der Pandemie vereinnahmen zu lassen. Du solltest nicht zulassen, dass sie dein tägliches Leben bestimmt. Denke daran, dass es die Aufgabe der Medien ist, Ängste zu schüren, damit du auf ihre Links klickst und ihren Kanälen folgst. Selbst wenn die von ihnen verbreiteten Informationen korrekt sind, kannst du dich nicht darauf verlassen, dass sie das richtige Maß an Alarmbereitschaft vermitteln.

Halten dich die Weltnachrichten in Atem?

Noch nie zuvor haben uns Nachrichten über globale Katastrophen so hart getroffen. Früher hörte man vielleicht einen Beitrag in den 5-Uhr-Nachrichten oder informierte sich in der Sonntagszeitung über das Weltgeschehen. Heute jedoch werden einem globale Nachrichten rund um die Uhr auf jedem Kanal und jeder Website, die man besucht, aufgedrängt.

Kein Wunder, dass wir gestresst sind! Nie zuvor musste man täglich, wenn nicht sogar stündlich, von Kriegen, Hungersnöten, Verbrechen und politischem Chaos in allen Ländern hören. Und die Medien wissen, dass sie viele Zuschauer und Klicks bekommen, wenn sie die Lage so düster wie möglich darstellen.

Ob es sich nun um einen Krieg in einem weit entfernten Land handelt oder um ein politisches Klima, das am Rande der Instabilität steht – du musst dich nicht Tag für Tag damit beschäftigen. Sofern du nicht in unmittelbarer Gefahr bist, ist es nicht notwendig, deine psychische Gesundheit auf diese Weise zu sabotieren.

Dürre, politische Entscheidungen, stillgelegte Fabriken – frage dich, ob du davon gerade betroffen bist oder ob es etwas ist, das dein tägliches Leben in naher Zukunft beeinträchtigen wird. Wenn nicht, schiebe deine Sorgen auf später und warte ab, ob sich die Lage klärt.

Es gibt einen Grund, warum Stresslevel mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen. Während die Generation Z derzeit unter hohem Stress steht, sind Ältere weniger gestresst. Die Erfahrung lehrt uns, dass sich Dinge, über die wir uns früher Sorgen gemacht haben, letztendlich von selbst regeln – und es nichts bringt, sich über Dinge zu ärgern, die wahrscheinlich nicht eintreten werden oder nicht kontrolliert werden können.

Mit den vielen persönlichen Stressfaktoren im Leben umgehen

Ein Teil deines Stresses könnte eher persönlicher Natur sein und weniger globaler oder eine Schlagzeile in den Nachrichten wert. Jeder erlebt im Leben Höhen und Tiefen. Irgendwann musst du die Krise überstehen oder du wirst ihr zum Opfer fallen.

Möglicherweise gab es in letzter Zeit Beziehungsprobleme in deinem Leben – eine Trennung von deinem Partner, mit dem du hofftest, den Rest deines Lebens zu verbringen. In letzter Zeit hat die Pandemie diese Beziehungen auf schreckliche Weise beeinträchtigt – vielleicht weil die Menschen gemeinsam im Lockdown waren, ihren eigenen Stress wegen Geld und Gesundheit erlebten und diesen aneinander ausließen.

Vielleicht möchtest du an deiner Beziehung arbeiten, um zu sehen, ob sie noch zu retten ist, jetzt, wo sich die Dinge wieder normalisiert haben. Wenn die Beziehung wieder gekittet werden kann, ist das in der Regel für alle Beteiligten besser.

Wenn deine Beziehung endet, gib dir die Erlaubnis zu trauern, aber lasse den Hass und den Stress los, den es mit sich bringt, darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist. Du willst nicht mit einem Bein in der Vergangenheit stehen bleiben, während du versuchst, voranzukommen und dein eigenes Glück zu finden.

Manchmal hast du vielleicht mit dem Stress des Elternseins zu kämpfen. Der Stress der Elternschaft hört nie auf. Als frischgebackene Eltern machst du dir Sorgen, weil du nicht weisst, was du tun sollst. Wenn deine Kinder noch klein sind, macht dir alles Stress, was sie anstellen, wenn du nur einen Moment lang nicht hinschaust.

Später musst du dich mit Stress wegen Schularbeiten, Hausaufgaben, dem Schutz deines Kindes vor Mobbing und Liebeskummer, seiner Gesundheit und vielem mehr auseinandersetzen. Selbst wenn es das Nest verlässt, wirst du dich um sein Glück sorgen, und wenn es traurig ist, bist du es auch.

Eltern zu sein ist stressig, aber um deinem Kind das bestmögliche Leben zu bieten, musst du ihm beibringen, wie es trotz der Ereignisse um es herum widerstandsfähig sein kann. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen.

Ein weiterer Stressfaktor könnte dein Job sein. Vielleicht bist du arbeitslos und hast Schwierigkeiten, einen Job zu finden. Möglicherweise musst du den Stress abbauen, indem du deine Fähigkeiten erweiterst oder vorübergehend eine andere Tätigkeit ausübst, um den finanziellen Druck zu verringern, bis du die perfekte Stelle gefunden hast.

Oder vielleicht bist du zwar berufstätig, aber unzufrieden mit deinem Job. Wenn das der Fall ist, dann sitze nicht herum und grüble über deine Situation nach – schmiede einen Plan, um etwas zu unternehmen! Vielleicht kannst du innerhalb des Unternehmens aufsteigen und eine bessere Position erreichen oder ein anderes Unternehmen oder sogar einen anderen Beruf finden, der dich glücklicher macht.

Es gibt Zeiten, in denen unser persönlicher Stress noch herzzerreißender ist. Ein Todesfall in der Familie kann überwältigende Trauer auslösen. Nur die Zeit kann den Schmerz lindern, aber du kannst dich dafür entscheiden, dich darauf zu konzentrieren, wie dankbar du dafür bist, dass du diesen Menschen in deinem Leben hattest.

Wenn du ein behindertes Kind oder einen Erwachsenen mit besonderen Bedürfnissen pflegst, kann dies eine körperliche und psychische Belastung für dich darstellen. Um Stress zu vermeiden, sollten du dir regelmäßig eine Auszeit von deinen Pflichten nehmen, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Es gibt häusliche Pflegekräfte, die dir zur Seite stehen und dich entlasten können, damit du ins Spa gehen oder an den Strand fahren und die Sonne genießen kannst. Habe deswegen kein schlechtes Gewissen – denn dadurch kannst du dich besser um die Person kümmern, die du pflegst.

Beruhige dich nicht mit gefährlichen Süchten

Wenn du nach Möglichkeiten suchst, Stress abzubauen, greifst du möglicherweise unbewusst zu Mitteln, die letztendlich mehr schaden als nützen. Anfangs mögen sie dir zwar helfen, dich zu entspannen und besser zu fühlen – mit der Zeit können sie jedoch sehr schädliche Auswirkungen haben.

Beispielsweise könntest du, unabhängig davon, was die Ursache deines Stresses ist, feststellen, dass du etwas mehr Alkohol trinkst als früher. Es könnte mit einem Drink nach einem seltenen anstrengenden Arbeitstag beginnen, sich dann aber zu drei oder mehr Drinks regelmäßig entwickeln.

Manche Menschen missbrauchen auch ihre verschreibungspflichtigen Medikamente. Ein Arzt hat dir vielleicht Muskelrelaxantien oder Schlaftabletten verschrieben, und nun bist du davon abhängig geworden, nur um nicht mehr über all den Stress nachdenken zu müssen, der dir im Kopf herumschwirrt.

Auch illegale Drogen könnten zu einem Problem werden. Von Marihuana bis Heroin und allem dazwischen gibt es Menschen, die sich zu diesem Lebensstil hingezogen fühlen, um den Schmerzen und dem Stress zu entfliehen, unter denen sie leiden.

Rauchen (oder Vapen) könnte etwas sein, das du in den Arbeitspausen oder zu anderen Zeiten tust, um dich zu entspannen. Dann stellst du eines Tages fest, dass Nikotin die Kontrolle übernommen hat und du keine Wahl mehr hast, ob du es konsumierst oder nicht.

Oder vielleicht bist du jemand, der zu Essen greift, um seine Ängste zu unterdrücken. Emotionales Essen ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein großes Problem und kann mit der Zeit zu etwas werden, das deiner Gesundheit schadet.

Viele berichteten, dass sie während des Lockdowns aufgrund der Pandemie stark an Gewicht zugenommen hatten. Es war stressig, und statt nach draussen zu gehen, bestellten sie sich Essen und Lebensmittel nach Hause und aßen übermäßig viel, da sie nicht mehr arbeiteten oder unterwegs soziale Kontakte pflegten.

Selbst das Sitzen und das exzessive Anschauen von Videos und Serien kann dir schaden, wenn du dies nutzt, um dich zu entspannen und deine Sorgen zu vergessen. Viele Menschen leiden mittlerweile unter der sogenannten „Sitzkrankheit“, einem Begriff, der beschreibt, wie viele Gesundheitsprobleme durch Bewegungsmangel und übermäßiges Sitzen verursacht werden.

Und natürlich muss dein Laster auch keine Gewohnheit wie Essen, Alkohol oder Drogen sein. Vielleicht hast du dir angewöhnt, deine Wut an anderen auszulassen. Das ist vielleicht zunächst nicht deine Absicht, aber wenn du deine Lieben oder Fremde anschnauzt, kannst du zwar für einen Moment Dampf ablassen, aber damit richtest du mehr Schaden als Gutes an.

Es gibt sogar Menschen, die ihr Trauma an anderen auslassen – sie laden ihren gesamten Stress auf ihren Ehepartner, ihre Freunde, ihre Familie und sogar auf Menschen, die sie online nicht kennen. Stelle sicher, dass du mit einem Therapeuten zusammenarbeitest oder sogar selbst erlernte Methoden anwendest, um deinen Stress abzubauen, ohne dir diese Laster anzueignen, die deinen Ruf und deine Beziehungen ruinieren und dir mehr psychischen oder physischen Schaden zufügen können.

Tausche deine Social-Media-Sucht gegen beruhigende Aktivitäten ein

Wenn du jüngere Generationen befragst, werden sie dir sagen, dass sie Mitglied in einer Reihe verschiedener sozialer Netzwerke und Apps sind. Sie werden dir auch sagen, dass soziale Medien eine der Hauptursachen für ihren Stress sind.

Möglicherweise hast du dir diese Sucht selbst angeeignet. Es ist verlockend, der Arbeit oder anderen Verpflichtungen auszuweichen, um ein paar Minuten auf Facebook oder TikTok zu scrollen. Aber diese Minuten summieren sich jede Woche zu Stunden.

Das kann deiner Psyche sehr schaden. Nun werden einige Leute sagen, dass soziale Medien auch viele positive Seiten haben. Das stimmt. Soziale Medien bieten Menschen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, ohne das Haus verlassen zu müssen, und es gibt viele positive Inhalte in sozialen Medien.

Während du jedoch versuchst, die positiven Aspekte zu finden, wirst du unweigerlich auf negative und schädliche Inhalte stoßen, denen du dich täglich aktiv aussetzt.

Soziale Medien können genutzt werden, um neue Dinge zu lernen – beispielsweise wie man ein bestimmtes Gericht zubereitet oder einen Garten anlegt. Wenn du jedoch alles und jedes in deinen Feed lässt, wirst du mit allen möglichen schädlichen Einflüssen konfrontiert.

Du musst sicherstellen, dass du Accounts aussortierst, die Stress in dein Leben bringen. Wenn du den Algorithmus der von dir genutzten Plattformen trainierst, indem du dich mit Inhalten beschäftigst, die dich aufbauen, und Inhalte, die dir Stress bereiten, ausblendest (oder die User blockierst), wird dir mehr von dem angezeigt, was du möchtest, und weniger von dem, was du nicht möchtest.

Auch in den sozialen Medien gibt es viele Menschen, die ihre Traumata öffentlich machen. Und mittlerweile ist es nicht mer nur eine erzählte Geschichte. Vielleicht scrollst du gerade durch TikTok und siehst eine ganze Serie von Beiträgen einer Frau, die heimlich aufgezeichnet hat, wie ihr Mann sie extrem misshandelt hat.

Das mitanzusehen ist traumatisch und kann dazu führen, dass dein Cortisolspiegel außer Kontrolle gerät. Anstatt die Videos anzustarren und sich in die Probleme anderer Menschen zu vertiefen, solltest du die Kontrolle zurückgewinnen und solche Inhalte ausblenden, damit du dich durch die Nutzung dieser Tools besser fühlst.

Vielleicht möchtest du auch einige Parameter dazu festlegen, wie oft du soziale Medien nutzt. Manchmal können Menschen süchtig nach diesen Websites und Plattformen werden und jeden Tag Stunden damit verbringen.

Du möchtest dein Leben in der realen Welt leben, und wenn du dazu einen digitalen Detox benötigst, um dich von diesen Websites und Apps zu lösen, solltest du diese Strategie vielleicht verfolgen, damit du Freude an deinen Mitmenschen, deinem Zuhause und deinem Arbeitsleben finden kannst.

Entwickle eine Routine zum Stressabbau, auf die du dich verlassen kannst

Eine Möglichkeit, dein Leben vom Stress zurückzugewinnen, besteht darin, eine Routine zu entwickeln, die dir jeden Tag Stressabbau garantiert. Von dem Moment an, an dem du aufwachst, bis zu dem Moment, an dem dein Kopf jeden Abend dein Kopfkissen berührt, solltest du dich in dieser Hinsicht auch um dich selbst kümmern.

Wenn du zu den Menschen gehörst, die jeden Morgen hektisch herumrennen, um rechtzeitig aus dem Haus zu kommen, solltest du dir einen besseren Schlafrhythmus angewöhnen, damit du genügend Zeit hast, entspannt aufzuwachen, ein nahrhaftes Frühstück zu dir zu nehmen und positiv in den Tag zu starten.

Es gibt körperliche Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Stress abzubauen. Du kannst beispielsweise jederzeit wenn du es brauchst Atmungstechniken anwenden, um deine Nerven sofort zu beruhigen.

Am Abend nach der Arbeit möchtest du vielleicht eine wohltuende Gesichtsmaske auftragen und ein schönes warmes Bad mit etwas Bittersalz nehmen, während in der Nähe eine Kerze mit deinem Lieblingsduft brennt.

Eine Routine, die Bewegung beinhaltet, ist immer hilfreich, um Stress abzubauen und dir Kraft für den Tag zu geben. Das fördert nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern sorgt auch für einen Endorphinschub, der dir auch emotional zugute kommt.

Wenn du nachts Schlafprobleme hast, solltest du darauf achten, dass du dir eine angemessene Schlafhygiene angewöhnst. Dazu kann gehören, das Licht etwas zu dimmen und vor dem Schlafengehen zu lesen, anstatt auf deinem Smartphone oder iPad zu surfen.

Wenn du zeitlich die Möglichkeit dazu hast, kannst du auch einige deiner Lieblingsaktivitäten in deinen Tagesablauf integrieren. Das muss nicht täglich sein, aber vielleicht kannst du dich ein- oder zweimal im Monat ehrenamtlich für Tiere engagieren, Golf spielen oder ins Spa gehen.

Ein weiterer Teil deiner Routine zum Stressabbau besteht darin, sicherzustellen, dass du Zeit mit Menschen verbringst, die dir Freude bereiten. Das können einfach dein Ehepartner und deine Kinder sein, oder es kann darüber hinaus auch Freunde und weitere Familienmitglieder einschließen.

Verhindere zukünftigen Stress, indem du dich frühzeitig vorbereitest und aufmerksam bist.

Manchmal gibt es Situationen, in denen Stress unvermeidbar ist. Man weiß, dass es passieren wird, und anstatt sich darüber zu stressen, stellt man sich einfach auf das Unbekannte ein. Anstatt auf Eierschalen zu laufen oder in einem Zustand erhöhter Angst zu leben, kann man einen Großteil dieses Stresses einfach dadurch lindern, dass man vorbereitet ist und aufmerksam bleibt.

Wenn du beispielsweise häufig Nachrichten siehst, die dich beunruhigen, weil sie von einer unterbrochenen Lieferkette oder Kriegsdrohungen gegen dein Land berichten, kannst du einen vernünftigen Plan zur Vorbereitung auf den Notfall erstellen, der dir die Gewissheit gibt, dass du auch im schlimmsten Fall gut versorgt bist.

Das kannst du mit allem tun, was dir Stress bereitet. Wenn du beispielsweise weisst, dass du zu Beginn des Schuljahres gestresst sein wirst, weil du versuchst, deine Kinder wieder in einen geregelten Tagesablauf zu bringen, beginne ein paar Wochen früher und plane alles so, dass sie dir am Vorabend beim Zubereiten ihres Mittagessens und beim Aussuchen ihrer Kleidung helfen können.

Man muss einen schmalen Grat gehen zwischen informiert bleiben und von Nachrichten in Besitz genommen zu werden. Es ist niemals eine gute Idee, den Kopf in den Sand zu stecken und alles zu ignorieren, was in der Welt vor sich geht.

Es ist jedoch auch nicht klug, den umgekehrten Ansatz zu verfolgen und rund um die Uhr an den Mainstream-Medien zu kleben, damit diese dich mit Angst und Unsicherheit füttern können. Du hast die Kontrolle darüber, welchen Einflüssen du dich aussetzt und wie du darauf reagierst.

Der Schlüssel liegt darin, sich jeden Abend oder mindestens einmal pro Woche hinzusetzen und sich zu fragen, was dir Stress verursacht, und zu überlegen, ob dieser Stress gemildert werden kann, damit er von diesem Zeitpunkt an keine Macht mehr über dich hat.

Stress ist in unserer Welt zu einer regelrechten Pandemie geworden. Viele Menschen erliegen ihm und führen ein Leben voller Depressionen und Ängste. Du musst dich nicht mit übermäßigem Stress abfinden, wenn du bereit bist, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in deinem Leben zu verhindern und zu bewältigen.