6 Symptome von chronischem Stress, auf die man achten sollte

Leidest du unter Stress? Jeder hat von Zeit zu Zeit Stressmomente, beispielsweise wenn man im Stau steht oder einen anstrengenden Tag im Büro hat. Für manche Menschen kann Stress jedoch auch zu einem ernsthaften Problem werden.

Mit zu viel chronischem Stress setzen wir uns einem erheblichen Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen aus. Tatsächlich sagen Experten, dass Stress in direktem Zusammenhang mit einer Reihe der Ursachen für vorzeitigen Tod steht.¹⁾https://www.miamiherald.com/living/article1961770.html

Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie du beginnen kannst, deinen Stress zu bewältigen. Bevor du jedoch damit beginnst, ist es wichtig, die Symptome von Stress erkennen zu können.

Achte auf folgende Warnsignale:

1. Zahn- oder Kieferschmerzen. Ja, Stress wirkt sich auf deine Zähne aus, mehr als du vielleicht denkst. Wenn du Schmerzen im Kiefer oder Zahnfleisch hast, könnte das daran liegen, dass du unter Stress leidest.²⁾https://www.guardiandirect.com/dental-care/6-ways-stress-affects-teeth
   • Zähneknirschen ist oft etwas, das man vielleicht gar nicht bemerkt, bis man zum Zahnarzt geht und dieser einen wegen Anzeichen von Bruxismus zurechtweist.
   • Zähneknirschen und Verspannungen aufgrund von Stress können zu zusätzlichen Belastungen und Schmerzen im Kiefer führen. Wenn du Anzeichen von Beschwerden im Kiefer feststellst, wende dich an deinen Zahnarzt, um sicherzustellen, dass du alles tust, um deine Zähne zu schützen.
2. Dein Gedächtnis verschlechtert sich. Wenn dein Terminkalender immer voller wird und du jeden Tag mehr Dinge zu beachten hast, kann es leicht passieren, dass du Probleme einfach vergisst. Wenn dein Gedächtnis dich in letzter Zeit jedoch wirklich im Stich lässt, könnte das an Stress liegen.
   • Ein hoher Cortisolspiegel kann die Funktion des Hippocampus beeinträchtigen, einer für die Gedächtnisfixierung entscheidenden Hirnregion. Anhaltender Stress kann sogar zu einer Schrumpfung des Hippocampus führen.
   • Wenn du darauf achtest, wo du den Faden verlierst, kannst du erkennen, wo du dir zu viel aufhalst. Vielleicht solltest du mal einen Gang zurückschalten.
3. Deine Verdauung funktioniert nicht richtig. Die Darmgesundheit und Stress stehen in engem Zusammenhang. Vielleicht hast du in stressigen Zeiten schon mal gemerkt, dass du eher zu Sodbrennen, Durchfall und Verstopfung neigst. Das sind alles typische Magen-Darm-Symptome von Stress.³⁾https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
   • Bei Stress verspürt man oft ein Unwohlsein im Magen, da Angstgefühle den Körper dazu veranlassen, zusätzliche Magensäure zu produzieren, was zu Magengeschwüren führen kann.
   • Stress kann den Darm träger machen. Das kann leicht zu Verstopfung führen.

4. Du bist immer durstig. Wenn du ständig unter starkem Durst leidest, solltest du mit einem Arzt sprechen. Übermäßiger Durst kann ein Anzeichen für Erkrankungen wie Diabetes sein. Es kann aber auch sein, dass du aufgrund von übermäßigem Stress dehydriert bist.
   • Zunächst einmal führt ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu Dehydrierung führt, da der Körper versucht, die überschüssige Glukose über den Urin auszuscheiden.
   • Kortisol wird von den Nebennieren produziert, die auch für die Produktion von Hormonen verantwortlich sind, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Wenn du unter chronischem Stress leidest, kann dies deine Nebennieren leicht erschöpfen und zu einer Reihe von Hormonstörungen führen.
   • Obwohl eine Erhöhung der Wasseraufnahme keine Probleme verursachen sollte, ist sie dennoch ein Anzeichen für ein langfristiges Problem, das es zu beheben gilt.
5. Deine Muskeln sind verspannt. Muskelschmerzen treten häufig als Folge von Verspannungen auf. Wenn du unter starkem Stress stehst, reagiert dein Körper mit unwillkürlichen Verspannungen. Dies kann mit der Zeit zu stärkeren Schmerzen führen, da deine Muskeln nicht an eine solche Anspannung gewöhnt sind.
   • Übermäßiges Cortisol bei chronischem Stress verschlimmt die Muskelverspannung.
   • Genauso wie du unter Schmerzen leidest, wenn du mit den Zähnen knirschst, kannst du auch an anderen Stellen deines Körpers Schmerzen haben, weil du deine Muskeln stärker belastest. Eine gute Massage oder ein heißes Bad können kurzfristig helfen, aber letztendlich musst du die Ursache deines Stresses angehen.
6. Dein Schlaf ist gestört. Wenn du nachts Probleme beim Einschlafen hast, könnte das daran liegen, dass Stress dich nicht entspannen lässt.
   • Wahrscheinlich verbringst du viel Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, die dich beschäftigen, wenn du im Bett liegst.
   • Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, wirst du am nächsten Morgen müde aufwachen, was deine Stresshormone erhöht und dich schnell in einen Teufelskreis treiben kann.
   • Möglicherweise stellst du auch fest, dass du aufgrund deines Stresses vermehrt merkwürdige Träume hast.
   • Andererseits verspüren manche Menschen unter Stress häufiger das Bedürfnis zu schlafen. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass du nicht nur unter Stress leidest, sondern auch Probleme mit Angstzuständen und Depressionen hast. Sprich mit deinem Arzt über diese Probleme, er kann dir sicherlich individuelle Ratschläge geben. 

Wie du siehst, ist es für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sehr wichtig, dass du lernst, Stress abzubauen. Mach es dir zur Priorität, auf dich selbst zu achten, indem du deinen Stress reduzierst. Und wenn du die Warnzeichen siehst, dass dein Stress außer Kontrolle gerät, musst du sofort Maßnahmen ergreifen, um einen erfolgreichen Plan zum Stressmanagement umzusetzen.

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