5 Schritte zur Kontrolle deiner Emotionen

Hast du eine gute emotionale Kontrolle oder verlierst du leicht die Beherrschung? Möchtest du wissen, wie du Selbstbeherrschung erlangen oder verbessern kannst? Emotionale Kontrolle ist eine wichtige Fähigkeit, die jeder erwerben sollte.

Es ist interessant, wie Menschen, die über das Internet mit der Welt verbunden sind, sich mit so vielen Themen oder Fachgebieten beschäftigen, ein Unternehmen oder eine staatliche Einrichtung leiten, ihre Finanzen gut verwalten, einen Magister- oder Doktorgrad erwerben, jedoch nicht lernen, sich emotional zu kontrollieren. Die Menschen, die wir gemeinhin als nervös bezeichnen, argumentieren, dass sie eine erbliche Belastung vom Vater oder von der Mutter erhalten haben, die emotional unkontrolliert waren oder immer noch sind.

Wir können nicht die genetische Vererbung dafür verantwortlich machen, denn sie wirkt sich auf die Eltern und von den Eltern auf die Kinder aus und macht höchstens 30 bis 50 % unseres Verhaltens aus. Der Rest ist der Einfluss dessen, was in der Kindheit gelernt wurde, der Einfluss der Epigenetik, des kulturellen Umfelds und der individuellen Sensibilität bei der Entscheidungsfindung. Das bedeutet, dass die Genetik keine Verurteilung ist, sondern eher eine Neigung. Wenn dein Vater oder deine Mutter oder beide nervös und ungeduldig waren, hast du dieses Verhalten möglicherweise von ihnen geerbt, aber nicht vollständig.

Sogenannte „normale“ Menschen leben ihr tägliches geistiges Leben im Autopilot-Modus und sind sich kaum bewusst, dass und wie die alltäglichen Routinen des Lebens mit Emotionen verbunden sind. Sie scheinen fokussiert zu leben. Fokussiert zu leben ist etwas anderes als schwankende Aufmerksamkeit. Schwankende Aufmerksamkeit bedeutet, über Details nachzudenken, breiter zu denken. Fokussiert zu leben ist gut, um eine Aufgabe zu erledigen und ein Ziel zu erreichen, aber schlecht für Beziehungen, weil es die Wahrnehmung wichtiger Faktoren für eine gute Beziehung verringert.

Lass mich das näher erläutern. Eine Person, die keine emotionale Kontrolle hat, scheint nur auf ihren eigenen Nabel zu schauen und hat möglicherweise die unbewusste psychologische Überzeugung, dass ihre Verwandten, ihr Ehemann und ihre Kinder nur für sie da sind. Diese Überzeugung kann sich beispielsweise darin äußern, dass sie sehr wütend wird, wenn jemand etwas nicht für sie tut, was sie eigentlich selbst tun sollte. Selbst wenn sie in Bezug auf ihre tägliche Arbeit autonom ist, kann sie in Bezug auf Zuneigung abhängig sein.

Andererseits konzentriert sich jemand, der in bestimmten Momenten seines Lebens schwankende Aufmerksamkeit zeigt, auf verschiedene Faktoren, die sein Verhalten beeinflussen und er ist sich seiner inneren Welt und der Gefühle seines Gegenübers bewusster. Er kann mit jemandem sprechen, der ihn nervt, dem Gespräch mit Respekt zuhören und gleichzeitig denken: „Mann, dieser Mensch ist unangenehm, aber ich werde jetzt Geduld mit ihm üben.“ Wer emotional leicht außer Kontrolle gerät, reagiert angesichts einer nervigen Person einfach mit Gereiztheit, ohne diese parallele Reflexion anzustellen.

Wer in der Lage ist, andere, also die äußere Realität, zu betrachten und gleichzeitig in sich selbst, also die innere Realität, zu schauen und bestimmte Gefühle in sich selbst und anderen wahrzunehmen, kann seine Emotionen besser kontrollieren und verfügt über das, was wir emotionale Intelligenz nennen. Dies hängt nicht von der Kultur, der akademischen Ausbildung oder gar der wirtschaftlichen Macht ab. Es hängt von einer Sensibilität für das Leben ab, die zum Teil angeboren ist, also mit der man geboren wird, und zum Teil etwas ist, das man entwickeln kann. Es ist möglich, zu lernen, ein emotional ausgeglichener Mensch zu sein, um nicht zu rational oder zu sentimental zu bleiben.

Um zu lernen, mit den eigenen Emotionen umzugehen, ist es daher wichtig, aus dem Fokus herauszutreten und eine umfassendere Sicht auf sich selbst, das Leben, andere und die Umwelt zu gewinnen. Wenn jemand den Schritt wagt, seine Komfortzone zu verlassen, indem er sich von seinem Fokus entfernt, verliert er vielleicht sogar Geld, aber er gewinnt viel an Lebensqualität und Selbstbeherrschung, weil er lernt, sich seiner Emotionen bewusster zu werden, er sieht, dass auch andere Gefühle haben, er versteht, dass das Leben mehr ist, als andere auszunutzen, und dass Menschen für ihn keine Diener sind. Emotionale Kontrolle bedeutet, zu lernen, eine breitere Sichtweise einzunehmen, mit Frustrationen umzugehen, Geduld zu entwickeln, Menschen unentgeltlich zu helfen, unangenehme Gefühle zu tolerieren, ohne wütend zu werden, und zu lernen, dass sie sich irgendwann ändern werden.

Wie erlangt man emotionale Kontrolle? Indem man Dinge anders als gewöhnlich tut, gegen das grundlegende Muster oder die Tendenz ankämpft, so zu handeln, wie man es bisher getan hat, und andere Maßnahmen ergreift, in dem Bewusstsein, dass dies für die persönliche Entwicklung besser ist. Auch indem man Dankbarkeit kultiviert, Ressentiments ein Ende setzt, sich ehrenamtlich engagiert, destruktive Gedanken, die im Kopf auftauchen stoppt, und sich für bessere Gedanken entscheidet.

Nervosität ist ein beliebter Begriff, der für verschiedene Verhaltensweisen verwendet wird. Manchmal wird eine Person als nervös bezeichnet, weil sie sich nicht unter Kontrolle hat und schnell aufbrausend ist, oder weil sie in bestimmten Situationen nicht ruhig bleiben kann und ängstlich, unruhig und unsicher wird. Jemand wird auch als nervös bezeichnet, wenn er sehr reizbar und streitsüchtig ist. Andere Menschen sagen, dass sie nervös sind, weil sie angesichts von Herausforderungen wie einem neuen Job, einer neuen Beziehung oder einer Reise zittern und sich nicht in der Lage fühlen, eine Situation, die ihnen Angst macht, alleine zu bewältigen.

Sogenannte nervöse Menschen ohne Selbstbeherrschung können psychologische Identitätsprobleme, einen Mangel an innerer Sicherheit und möglicherweise Schwächen in ihrer Persönlichkeitsstruktur haben. Wenn du dazu neigst, die Kontrolle zu verlieren, teilweise aufgrund genetischer Veranlagung, weil dein Vater oder deine Mutter nervös waren und du das Vorbild der einflussreichen Person, die dich großgezogen hat, kopiert hast, oder wenn du nach einem stressigen Ereignis so geworden bist, spielt das keine Rolle. Die Verantwortung für Veränderungen liegt bei einem selbst. Um zu reifen und eine gesunde Selbstbeherrschung über die eigenen Gefühle zu erlangen, könnte man Folgendes versuchen:

1. Akzeptiere, dass es dir an emotionaler Kontrolle mangelt und dass dies dein Problem ist. Akzeptiere, dass du dieses Problem in deine Beziehung mitgebracht hast, sei es in deine Ehe, an deinen Arbeitsplatz oder in die Religionsgemeinschaft, der du angehörst. Denke darüber nach und gestehe dir ein, dass dieses Problem schon vorher in dir vorhanden war. Deine Neigung zu emotionaler Unkontrolliertheit oder Nervosität mag aus deiner Vergangenheit stammen und sich in deiner aktuellen Beziehung vielleicht sogar verschlimmert haben, aber sie war bereits vorhanden.
2. Entscheide dich, innezuhalten und nachzudenken, und höre auf, Menschen und Umstände aus der Vergangenheit und Gegenwart für deine Nervosität und deinen Mangel an Kontrolle verantwortlich zu machen. Du musst diese Entscheidung selbst treffen, damit das Ergebnis positiv ausfällt.
3. Verstehe und akzeptiere, dass du dich ändern musst. Akzeptanz bedeutet, die Realität anzuschauen und zu erkennen, dass manche Dinge daran nicht angenehm sind, sei es die Realität in dir selbst oder um dich herum, und dich nicht umzudrehen und Menschen und sich selbst mit deiner emotionalen Rücksichtslosigkeit zu verletzen. Akzeptanz bedeutet, nicht mehr gegen die Realität anzukämpfen oder so zu tun, als gäbe es das, was dich stört, nicht. Es existiert zwar, aber du läufst nicht mehr davor weg, sondern betrachtest das Problem aus einem neuen Blickwinkel und arbeitest an dir selbst, um es zu kontrollieren.
4. Pflege den Wunsch nach Veränderung, nähre diesen Gedanken. Du erkennst, dass der Prozess, sich selbst zu kontrollieren, wie eine Treppe mit mehreren Stufen ist. Der erste Schritt besteht darin, sich einzugestehen, dass man dieses Problem hat. Der zweite Schritt besteht darin, innezuhalten und darüber nachzudenken, dass man dazu neigt, anderen Menschen oder der eigenen Vergangenheit die Schuld zu geben, um die eigene Nervosität zu entschuldigen. Der dritte Schritt besteht darin, zu verstehen und zu akzeptieren, dass man sich ändern muss, um die Beziehungen zu verbessern. Und der vierte Schritt bedeutet, den Wunsch nach Veränderung zu kultivieren, viel darüber nachzudenken und diesen Wunsch zu pflegen.
5. Sei bereit, eine Veränderung vorzunehmen, mit anderen Worten, entscheide dich aufgrund eines tiefen persönlichen Wunsches, dich zu verändern, dazu, anders zu handeln. Bereit zu sein, sich zu verändern, ist wie sich selbst zu sagen: „Jetzt bin ich bereit, mich zu verändern, weil ich bereits die anderen Stufen erklommen habe. Ich bin in der Geisteshaltung, dass ich von nun an anders und besser funktionieren kann.“

Wenn du erkennst, dass du alleine keine Fortschritte dabei machst, dein Verhalten zum Besseren zu verändern, suche dir Hilfe bei einer Einzel- oder Gruppenpsychotherapie. Eine kleine Beratung durch einen Fachmann kann dir wirklich die Augen öffnen und dich dazu ermutigen, dich nicht nervös oder emotional außer Kontrolle zu verhalten. Es ist sehr wichtig, gute Bücher darüber zu lesen, wie man Selbstbeherrschung erlangt. Vielleicht kann dir ein Bekannter, Verwandter oder Freund Literatur zu diesem Thema empfehlen. Versuche, einen Vortrag oder ein Seminar zum Thema emotionale Kontrolle zu besuchen. Du kannst dich dazu informieren, ob Einrichtungen in deiner Stadt Vorträge anbieten, oder im Internet nach Lehrvideos suchen.

Um zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen, bitte Freunde und Verwandte um eine Analyse, d. h. bitte sie, dir zu sagen, wie du dich verhältst, und habe die Demut zuzuhören und den Mut, das zu akzeptieren, was wahr ist an dem, was sie dir sagen, und nutze die Kommentare dieser Person als Quelle für Veränderungen. Das ist wichtig, weil wir selbst nicht vollständig sehen können, wie wir uns in unseren Beziehungen verhalten. Andere Menschen können Dinge in uns sehen, die wir selbst nicht sehen. Entscheide dich, nicht mehr auf die gleiche Weise zu handeln. Mit deinem bewussten Denken kannst du dir beispielsweise Folgendes sagen: „Ich werde mich nicht mehr so verhalten.“ Dann beiße dir auf die Zunge, gehe spazieren, dusche, singe, bete, atme tief durch, schreibe, aber lass dich nicht von deinen Nerven überwältigen.

Bedenke, dass du dich für ein neues Verhalten entscheiden kannst. Verstehe und glaube, dass es nicht falsch ist, Emotionen zu haben. Die Herausforderung besteht darin, Emotionen zu haben, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen, ohne dass sie Menschen in deiner Umgebung und dir selbst Schaden zufügen. Wenn du eine Beziehung zu einer Person hast, die keine emotionale Kontrolle hat, zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit, in der Religionsgemeinschaft, denke daran, dass du deren Kontrollverlust nicht verursacht hast, dass du ihn nicht kontrollieren und heilen kannst. Es liegt an der Person selbst, zu lernen, sich zu kontrollieren und die Konsequenzen ihres Kontrollverlusts zu tragen.

Und wenn du emotional außer Kontrolle bist, lass dich nicht entmutigen. Du kannst lernen, dich zu beherrschen. Mache deinen Teil, wie ich gerade erklärt habe, und Gott wird seinen Teil tun, indem er dir Kraft, Erleuchtung, Unterscheidungsvermögen, Demut, Weisheit und Gelassenheit schenkt. Bitte ihn darum und er wird dir helfen.