Fünf einfache Lebensstiländerungen zur Stresskontrolle

Wusstest du, dass rund 74 % der Menschen in einer kürzlich durchgeführten Studie angaben, dass sie sich so gestresst fühlten, dass sie nicht in der Lage waren, damit umzugehen?¹⁾Results of the Mental Health Foundation’s 2018 study. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics Vielleicht bist du noch nicht so weit, aber es lohnt sich, als Vorbeugung sich ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um das Stressniveau zu senken.

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die täglichen Stressgefühle zu reduzieren, und zwar bequem von zu Hause aus. Hier sind einige der besten Tipps.

Bewegung

Bewegung ist das beste Mittel zur Stressbewältigung.

Wenn du dich überfordert fühlst, hast du vielleicht keine Lust, dich ins Fitnessstudio zu stürzen und zu schwitzen. Bewegung ist jedoch eine wunderbare Möglichkeit, Endorphine – und positive Gefühle – durch den Körper zu jagen. Menschen, die regelmäßig Bewegung betreiben, leiden seltener unter Angstzuständen als andere Menschen.²⁾M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages … Continue reading

Wenn du dich bewegst – und sei es nur ein bisschen – reduzierst du die Menge an Stresshormonen in deinem Körper und ersetzt sie durch aufbauende Endorphine, die deine Stimmung verbessern.

Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern, die oft durch Angst und Stress beeinträchtigt wird. Wenn du genug Schlaf bekommst, kannst du besser mit stressigen Gefühlen umgehen.

Um das Beste aus deinem Trainingsprogramm herauszuholen, solltest du dir eine Aktivität suchen, die dir Spaß macht, und diese in deinen Zeitplan einbauen – und sei es nur eine abendliche Dehnungsübung.

Soziale Kontakte knüpfen

Verspürst du manchmal den Drang, dich zu isolieren, wenn du gestresst oder nervös bist? Da bist du nicht allein. Wenn du dich jedoch von deiner sozialen Gruppe zurückziehst, kann das deinen Stress noch verschlimmern. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe von Menschen, die dich lieben und sich um dich kümmern, wird dir helfen, schwierige Zeiten zu überstehen.

Eine Studie hat ergeben, dass die Zeit, die wir mit Freunden verbringen, zur Freisetzung des natürlichen Stressabbauers Oxytocin beiträgt. Einige Fachleute bezeichnen die Reaktion auf das Zusammensein mit Freunden sogar als „Kümmern und Anfreunden“ und nicht als „Kampf oder Flucht“, an die wir bei Stress gewöhnt sind.³⁾Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411

Wenn du dich nicht persönlich mit jemandem treffen kannst, finde einen anderen Weg, um eine Verbindung herzustellen. Du kannst einen Freund oder einen geliebten Menschen anrufen, um sich die Dinge von der Seele zu reden, über die du gestresst bist. Lass dich auf ein Videomeeting ein, oder schicke jemandem eine Nachricht auf WhatsApp, wenn das hilft.

Bring dich selbst zum Lachen

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass es schwierig ist, sich an Dinge zu denken, die dich ängstlich oder gestresst machen, wenn du lachst? Lachen ist wirklich gut für deine Gesundheit, sowohl aus körperlicher als auch aus geistiger Sicht. Es hilft, Muskelverspannungen zu lösen und die Stressreaktion zu verringern.

Im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Lachen die Stimmung verbessern und dazu beitragen, dass das Immunsystem besser funktioniert. Laut einer Studie mit Menschen, die an Krebs erkrankt sind, haben diejenigen, die am meisten gelacht haben, mehr Stress abgebaut als diejenigen, die sich nur anderswie abgelenkt haben.⁴⁾Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.

Lese ein lustiges Buch oder sprich mit einem Freund, der dich häufig zum Lachen bringt. Über die eigenen Fehler lachen zu können, kann sehr viel Stress abbauen. Selbst wenn du nur über etwas im Fernsehen kicherst, lass es raus.

Selbstfürsorge-Aktivitäten üben

Wir alle könnten davon profitieren, mehr Zeit und Mühe in uns selbst zu investieren. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es immer häufiger vorkommt, dass die Menschen sich überarbeiten oder kaum noch schlafen. Das sind jedoch genau die Dinge, die unseren Stress erhöhen.

Manchmal ist es wichtig, das eigene Leben zu betrachten und sich zu fragen, was man braucht, um sich besser zu fühlen. Das könnte bedeuten, dass du dir die Zeit nimmst, die du für dich selbst brauchst, und „nein“ sagen, wenn andere dich um Hilfe bitten. Es ist nicht egoistisch, wenn du deine Grenzen erreicht hast – es geht darum, sich selbst die Hilfe zu geben, die man zuerst brauchen.

Gute Selbstfürsorge könnte auch bedeuten, dass du deine Routine änderst. Gehe früher ins Bett oder ändere deinen Speiseplan, damit du dich gesünder ernährst. Investiere Zeit und Energie in Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben – und sei es nur ein langes Schaumbad.

Etwas Neues ausprobieren

Und schließlich braucht man manchmal nur eine neue Leidenschaft, um den Stress loszuwerden.

Warum also nicht etwas Neues ausprobieren? Nimm mit einem Freund an einem Kunstkurs teil, um herauszufinden, ob die tägliche Kreativität dir helfen kann, Ängste abzubauen.

Wenn Kunst nicht dein Ding ist, versuche es mit einem Kochkurs. Ein Kurs, in dem du lernst, wie man leckere und nahrhafte Mahlzeiten zubereitet, ist eine hervorragende Möglichkeit, ein neues Hobby zu beginnen. Wenn du kochst, kannst du dich auf die Arbeit in der Küche konzentrieren, anstatt deine ganze Energie damit zu verbringen, dir über Dinge Gedanken zu machen, die dich aufregen. Und wenn du kochen lernst, kannst du dich auch gesünder ernähren!

Vielleicht möchtest du dich ehrenamtlich in einer lokalen Organisation engagieren, um die Zufriedenheit in den Gesichtern derer zu sehen, denen du geholfen hast. Das kann sehr lohnend sein und dich von den Sorgen des Alltags ablenken. Und wenn du mit Menschen in Kontakt kommst, denen es viel schlechter geht als dir, dann erscheinen dir deine Probleme gar nicht so groß.

Probiere eine dieser wirksamen Strategien aus, wenn du dich das nächste Mal gestresst fühlst. Mache es dir zur Gewohnheit, sie regelmäßig anzuwenden, und du wirst mehr Freude an deinem täglichen Leben haben. Und hole dir den 10-Minuten-Leitfaden zur Stressbewältigung (Englisch), um einen klaren Plan zu erhalten, wie du deinen Stress kontrollieren kannst.