Schlechte Gewohnheiten ändern – für immer!

Gewohnheiten – wir alle haben sie. Der amerikanische Autor Elbert Hubbard sagte: „Gewohnheiten sind der beste Energiesparer.“ Er hatte vollkommen Recht. Gewohnheiten sind unsere Freunde – wenn es gute Gewohnheiten sind. Gewohnheiten sind Routinen, die uns helfen, sichere und effektive Verhaltensweisen zu wiederholen und Beständigkeit und Sicherheit in unser Leben zu bringen.

Schlechte Gewohnheiten jedoch können zu Süchten werden. Früher wurde der Begriff Sucht nur für Probleme mit Substanzen wie Drogen, Alkohol oder Nikotin verwendet. Aber Süchte können viele Verhaltensweisen und Aktivitäten umfassen, darunter Glücksspiel, Einkaufen, Überarbeitung, Sex, Internetmissbrauch und Essen.¹⁾Substance Use Misuse 1997:32(11)1573.

Das Gehirn auf Sauftour. Ein Kennzeichen der Sucht ist anhaltendes selbstzerstörerisches Verhalten trotz negativer Folgen. Was passiert im Gehirn, wenn sich eine Sucht entwickelt? Zum einen werden die Belohnungszentren im Gehirn von dem Suchtmittel oder dem Suchtverhalten „gekapert“, was zu einem starken Verlangen führt.

Die verworrenen Wurzeln der Sucht. Sucht hat viele mögliche Ursachen, darunter emotionale, spirituelle, körperliche, umweltbedingte und genetische. Sucht ist stark – aber die Waffen, die zur Verfügung stehen, um den Kampf gegen die Sucht zu gewinnen, sind noch stärker. In jedem Kampf ist es wichtig, einen Plan zu haben, um einen entscheidenden Sieg zu erringen.

Wenn du denkst, dass du eine Sucht hast, arbeite eng mit einem Arzt zusammen, insbesondere wenn die Sucht Drogen oder Alkohol umfasst.

Das lernende Gehirn. Können schlechte Gewohnheiten abgelegt werden? Gott hat das menschliche Gehirn – selbst im Erwachsenenalter – mit einer starken Fähigkeit ausgestattet, sich entsprechend dem Gelernten neu zu formen und sogar neue Verbindungen oder Neuronen zu bilden. Der Psychiater John Ratey erklärt: „Erfahrungen, Gedanken, Handlungen und Emotionen verändern tatsächlich die Struktur unseres Gehirns. Wenn wir das Gehirn als einen Muskel betrachten, der geschwächt oder gestärkt werden kann, können wir unsere Fähigkeit trainieren, selbst zu bestimmen, wer wir werden. Wenn wir erst einmal verstehen, wie sich das Gehirn entwickelt, können wir es für Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit trainieren.“²⁾Ratey J. User’s Guide to the Brain (New York, NY: Vintage Books, 2002) p. 17

Gute Gewohnheiten können genauso stark werden wie schlechte! Gute Gewohnheiten zu entwickeln funktioniert genauso wie schlechte Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn man immer wieder dasselbe tut, entsteht im Gehirn ein Muster, das eine Gewohnheit schafft.

Schlüssel zur Freiheit. Es stehen dir wirkungsvolle, mächtige und schützende Waffen zur Verfügung, die dir helfen, dauerhafte Veränderungen zu bewirken und aufrechtzuerhalten. Dazu gehören:

Schaffe dir ein Umfeld – innerlich und äußerlich. Achte auf dein inneres Umfeld – deine Gedanken. Kultiviere Dankbarkeit anstelle von Negativität. Was du dir vornimmst, wirst du auch erreichen. „Wie ein Mensch in seinem Herzen denkt, so ist er.“ Sprüche 23:7. John Ratey drückt es so aus: „Wir können unser Gehirn tatsächlich verändern. Indem wir die äußere Umgebung oder die innere Umgebung unseres Körpers verändern, können wir unsere Stärken besser nutzen und unsere Schwächen ausgleichen… Eine notwendige Voraussetzung für Veränderungen ist jedoch oft eine Änderung der Einstellung.“³⁾Ratey J. User’s Guide to the Brain (New York, NY: Vintage Books, 2002) p. 356

Achte auf deine äußere Umgebung – die Dinge, die dich umgeben. Stelle sicher, dass dir deine Umgebung hilft und dir nicht schadet. Schaffe eine Umgebung, in der es einfacher ist, positive Entscheidungen zu treffen. Beseitige Versuchungen. Übe neue Verhaltensweisen. Stelle beispielsweise eine Schale mit frischem Obst auf den Tisch, um die Bonbonschale oder den Aschenbecher zu ersetzen. Stelle deine Wanderschuhe neben die Tür. Lege deine Sporttasche ins Auto, damit du sie griffbereit hast.

Einen Lebensstil schaffen. Eine positive Lebensweise schützt das Gehirn und den Körper, erleichtert den Umgang mit Stress und ermöglicht es, neue Dinge im Leben zu genießen. Tägliche Bewegung verbessert die Lernfähigkeit, steigert die Energie und verringert Ängste. Der Verzehr von viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Nüssen stärkt die geistige Kraft und baut Stress ab. Regelmäßige Ruhephasen und viel Wasser erfrischen Körper und Geist und bereiten dich auf neue Herausforderungen vor.

Verbindungen schaffen. Verbinde dich mit Freunden, die dich bei deinen neuen Entscheidungen unterstützen. Persönliches Wachstum findet statt, wenn wir mit anderen interagieren. Durch die Verbindung mit kirchlichen und kommunalen Ressourcen wird unsere Welt größer als unsere Lebensumstände.

Es schafft Möglichkeiten zum Geben, Empfangen und Erlernen von Kommunikationsfähigkeiten und zum Aufbau sinnvoller Erfahrungen. Verbindungen können Unterstützung und Verantwortlichkeit bieten, die den langfristigen Erfolg steigern.

Stelle eine Verbindung zu Gott her oder stärke diese. Dies wird dir die Kraft geben, positive Entscheidungen zu treffen und langfristig daran festzuhalten. Gott wird dir helfen, deinen wahren Wert und Sinn im Leben zu entdecken.

Übe mit Absicht! Wir alle kennen den Ausdruck „Übung macht den Meister“. Zielgerichtete Wiederholungen führen zu guten Gewohnheiten. Je öfter ein positiver Gedanke oder eine positive Handlung wiederholt wird, desto stärker verankert er sich im Gehirn. Erfolgreiche Menschen sind nicht fehlerfrei – sie weigern sich einfach, aufzugeben. Die Aneignung gesunder Lebens- und Denkgewohnheiten erfordert Entschlossenheit. Das Wissen jedoch, dass sich das Gehirn von Süchten erholen und weiterentwickeln kann, gibt Hoffnung.

Aufruf zum Handeln

„Verlass dich auf den HERRN von ganzem Herzen, und verlass dich nicht auf deinen Verstand, sondern gedenke an ihn in allen deinen Wegen, so wird er dich recht führen.“ Sprüche 3,5-6. Du kannst deinem Erlöser vertrauen, der gestorben ist, um in dir ein neues Herz zu schaffen; neue Wünsche, neue Motive, neue Kraft.

„Fürchte dich nicht, ich bin mit dir; weiche nicht, denn ich bin dein Gott. Ich stärke dich, ich helfe dir auch, ich halte dich durch die rechte Hand meiner Gerechtigkeit.“ (Jesaja 41,10 ). Gott sieht dein Potenzial. Du bist aus einem bestimmten Grund hier. Jesus streckt dir seine Hand entgegen. Wirst du seine Hand jetzt ergreifen und sagen: „Ja, Herr, ich glaube. Hilf meinem Unglauben. Stärke mich und führe mich auf deinem Weg.“

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf der Time to Get Ready website publiziert.

This information is adapted from the book Living Free: Finding Freedom from Habits that Hurt.  Visit us at LifestyleMatters.com or call 1-866-624-5433 for your resources to build a better brain, body, and lifestyle.