Die Wochen zwischen Weihnachten und Neujahr können für diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren (oder halten) möchten, die größte Herausforderung darstellen. Die Fülle an Keksen, reichhaltigen Desserts und Getränken in Verbindung mit erhöhtem Stress, Schlafmangel und einem sitzenden Lebensstil führt zu einer perfekten Mischung, die dazu führt, dass man von seinem Zielen abkommt. Außerdem geben wir uns oft stillschweigend die „Erlaubnis“, übermäßig zu schlemmen. Schließlich sind ja Feiertage.
Studien kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, wie viel Gewicht man während der Feiertage zunimmt, aber der Durchschnitt scheint zwischen einem halben und 3 Kilogramm zu liegen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen dieses Gewicht nie wieder abnehmen, sodass sich diese Kilos im Laufe der Jahre wirklich summieren können.
Setzen wir uns für die Feiertage das Ziel, „ohne Gewichtszunahme durchzuhalten“. Hier sind 10 Tipps, die uns helfen, festlich zu bleiben und gleichzeitig zusätzliche Kilos zu vermeiden:
1. Desinfiziere deine Umgebung! Höre auf, Junkfood, Süßigkeiten, Käseplatten und Bonbons mit nach Hause, ins Büro, ins Auto oder an andere Orte zu nehmen, an denen du dich aufhältst. Sei nett zu dir selbst und vermeide einen mentalen und physischen Kampf um eine Packung Kekse. Wenn du diese zur Verfügung hast, wirst du wahrscheinlich nicht widerstehen können, bis du sie aufgegessen hast. Aber wenn die Kekse gar nicht erst da sind, hast du gewonnen.
2. Lasse gesunde Lebensmittel die ungesunden verdrängen. Plane voraus und halte immer reichlich gesunde Lebensmittel und Snacks bereit, damit du sie zur Hand hast, wenn du sie brauchst. (Hinweis: Das Schlüsselwort hier lautet VORAUSPLANEN. Warte nicht, bis du Heißhunger bekommst.)
3. Vorladen. Wähle vor jeder Mahlzeit einen Salat mit fettarmem Dressing, eine Gemüsesuppe, einen Apfel oder einfach ein großes Glas Wasser. Es hat sich gezeigt, dass das Vorladen die Gesamtzahl der während einer Mahlzeit aufgenommenen Kalorien reduziert. Wenn du kalorienarme Lebensmittel zu dir nimmst, wenn du am hungrigsten bist, isst du wahrscheinlich mehr davon. Außerdem gibt das Vorladen deinen Sättigungshormonen Zeit, ihre Wirkung zu entfalten.
4. Nimm deine Kalorien vorab zu dir indem du früher am Tag mehr isst und im Laufe des Tages weniger. Aufgrund unseres Tagesrhythmus, unseres Alters, unseres Stoffwechsels und anderer Faktoren macht Essen, das man abends, insbesondere nach 19 Uhr, zu sich nimmt, dicker als genau dasselbe Essen, das man früher am Tag gegessen hat.
5. Partys und Familienfeiern. Überlege dir schon vor deiner Abreise zu Tante Dorothy, was du essen möchtest. Nimm einen Topf Suppe, einen Auflauf, einen Salat und/oder ein Dessert mit, das zu einem gesunden Lebensstil passt. Iss vielleicht zu Hause schon etwas, bevor du losfährst, damit du später keinen Heißhunger bekommst.
6. Es ist in Ordnung, bestimmte Veranstaltungen auszulassen! Wenn eine Veranstaltung zu stressig oder zu verlockend ist, ist es in Ordnung, Nein zu sagen! Zu dieser Jahreszeit sind alle sehr beschäftigt. Auch wenn du gerne an der Plätzchen-Tauschbörse teilnehmen würdest, ist es in Ordnung, zu sagen, dass du bereits eine andere Verpflichtung hast.
7. Vorsicht vor diesen zusätzlichen Fetten! Weihnachtsgerichte – selbst pflanzliche – können überraschend reichhaltig und kalorienreich sein. Denke an cremige Aufläufe, Käse auf Nussbasis und dekadente Desserts. Diese pflanzlichen Köstlichkeiten sind zwar lecker und festlich, enthalten jedoch oft viel Fett und Zucker, die sich schnell summieren können. Bei so vielen Zusammenkünften und verlockenden Optionen kann man leicht über die Stränge schlagen.
8. Trinke keine Kalorien. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Weihnachtspunsch, süße Tees und Latte Macchiato tragen am meisten zur Gewichtszunahme bei. Trinke vor allem Wasser und Kräutertees. Wenn du das Sprudeln von Limonaden vermisst, probiere doch einmal kohlensäurehaltiges Wasser mit etwas Cranberry- oder anderem Fruchtsaft.
9. Bewegen. Oftmals bedeutet Essen während der Feiertage, dass man eine Menge isst und dann einen Film anschaut oder ein paar Stunden lang herumsitzt. Nimm dir in dieser Saison vor, aufzustehen und dich zu bewegen! Mache morgens einen Spaziergang, gehe nach dem Essen mit der Familie spazieren. Spiele mit deinen Freunden Touch Football, gehe Schlitten fahren oder Eislaufen.
10. Mache Essen nicht zum Thema. Feiertage müssen nicht unbedingt mit übermäßigem Essen verbunden sein – aber sie bedeuten auch keine Entbehrung! Genieße die Zeit mit Freunden und Familie, spiele Spiele, singe gemeinsam und konzentriere dich auf den Sinn der Feiertage: Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind. Vielleicht möchtest du dich sogar freiwillig engagieren, um anderen zu helfen.
Denke daran, die Feiertage sind schneller vorbei, als du denkst.
Wäre es nicht schön, am Neujahrstag aufzuwachen, ohne sich aufgebläht zu fühlen und zu wissen, dass man kein einziges Gramm zugenommen hat? Wenn du auch noch etwas Gewicht zu verlieren hast, aber zumindest hast du keine weiteren Kilos zugenommen, um die du dich im kommenden Jahr kümmern musst. Der Rest ist dann ein Thema für einen anderen Tag.
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